사진 출처: lifehack

 

 

해외 팁사이트 라이프핵은 부정적인 생각은 ‘습관’이기 때문에 없앨 수 있다는 요지의 글을 게재했다.

규칙적인 수면 습관 갖기
부정적인 생각은 우울증의 증상이며, 수면 부족이나 불규칙한 수면 주기는 이를 악화시킨다. 부정성, 우울증과 수면 부족의 연관성은 수많은 연구에서 밝혀진 바 있으며, 2005년 미국인들을 대상으로 실시된 설문 조사에서 우울증이나 불안 증세가 있는 피험자들은 하루에 6시간 이하로 잠을 잔다는 사실이 발견되었다.

 

 

 

사진 출처: tistory

 

부정적인 생각 일기에 적기
부정적인 생각은 형태가 없고 모호한 개념이기 때문에, 말이나 생각을 통해 해결하기 어렵다. 도한 부정적인 생각은 우리가 갖는 불안의 진짜 원인을 숨길 수 있기 때문에 생각을 정리하고 부정적인 생각의 다양한 원인을 처리할 수 있게 되는 것이 중요하다.
이것을 해낼 수 있는 가장 좋은 방법은 부정적인 생각을 일기에 적어 글로 변환시키고 실제적인 의미를 부여하는 것이다. 당신의 생각을 빠르고 직접적으로 적는 것으로 시작해 당신의 생각을 논리적인 구절로 적는 것 보다 스스로를 표현하는 데 집중하라. 부정적인 생각을 종이에 적었다면, 그 생각들을 살펴보고 구체적인 원인이나 공통적인 특징이 무엇인지를 검토해 볼 수 있다.
이 과정은 당신이 생각을 개방적인 방식으로 표현하고 사람들과의 관계 문제를 더 쉽게 다루게 하는 데도 도움이 된다.

 

 

극단적인 생각을 멈춰라
인생은 흑백논리와는 거리가 멀고, 이성적인 사람들은 이것을 일상에 적용할 줄 안다. 하지만 불안한 생각을 자주 하는 사람들은 이것을 해내지 못하고 극단적으로 생각해 문제를 마주했을 때 최악의 시나리오를 상상한다.
불행히도, 이것은 당신이 삶의 미묘한 뉘앙스와 상황에서 얻을 수 있는 긍정적인 측면들을 받아들이지 못하게 한다.
이런 측면에서, 부정적인 마음가짐을 다루는 데 있어 중요한 점은 완전히 긍정적인 생각을 강요하는 것이 아니다. 그 대신, 모든 상황에 존재하는 긍정적인 면과 부정적인 면의 가능성을 고려하는 것으로, 리스트에 한 번 적어보는 것은 사고 과정에 길잡이가 될 수 있다. 이는 한 순간에 마음가짐을 바꿀 필요 없이 당신의 뇌에게 극단적으로 부정적인 자세를 대신할 수 있는 것을 제공해 줄 것이다.

현실에 직시하고 생각 읽기를 멈춰라.
비슷한 상황으로, 부정적인 생각은 당신이 불확실한 것들을 대처하지 못하게 만들 수 있다. 따라서 당신이 부정적인 결과가 생길 수 있는 스트레스를 받는 일이나 익숙하지 않은 상황에 처하면 일어날 일들을 단정하고 눈에 띄는 사실이 없이 의미부여를 하기 시작한다. 이것은 생각 읽기로 간주되며, 부정성을 강화할 뿐이다.
이것은 당신이 상황과 관련된 사실과 정보를 모아 판단을 하게 되면 쉽게 해결할 수 있다. 중요한 것은 펜이나 종이 혹은 말을 사용해서 하나의 시나리오에 연관성을 고려해 논리적인 설명을 하는 것이다. 예를 들어, 친구가 문자에 바로 답을 하지 않는다면, 친구가 직장에서 미팅을 하고 있거나 핸드폰이 무음 상태이기 때문일 수도 있다.
이와 같은 현실적인 설명을 나열해 미리 부정적인 상황을 가정하는 것을 예방할 수 있다. 시간이 지날수록 경험은 당신이 생각한 최악의 시나리오보다 논리적이고 합리적인 설명이 훨씬 가능성이 높다는 것을 알려줄 것이다.

 

 

긍정적인 면을 강조하고 받아들여라
부정적인 생각의 중요한 점 중 한 가지는 그런 생각이 매번 판단력을 흐린다는 점이다. 이것은 당신이 긍정적인 결과를 최소화 하고 긍정성을 찾지 못하게 만들 수도 있다.
당신이 직장에서 임금 연상을 받았는데 직장 동료들 보다는 적게 연상 받았다고 생각해보자. 부정적인 면만 생각하는 것보다는 월급 인상을 먼저 기뻐하는 것이 훨씬 낫다. 이것은 어떤 상황에서도 부정적인 생각과 대조할 관점을 알려준다.
부정성이 일시적이고 구체적인 것을 생각해 볼 때, 가장 중요한 것은 관점이다. 부정적인 생각을 그와 상반되는 긍정성으로 균형을 맞추는 것은 당신이 더 좋은 관점을 갖게 할 것이다.

 

 

사진 출처: lateralaction

 

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당신의 상황을 재구성하고 긍정적인 점을 찾아라
긍정적인 면과 부정적인 면을 모두 가지고 있는 상황도 있지만 완전히 부정적이기만 한 상황도 존재한다. 이런 상황은 부정적인 생각을 하는 사람들에게 최악의 상황이다.
예를 들어, 비행기가 지연된 상황에 공항에 있을 때, 부정적인 시나리오라면 당신은 놓치게 될 기회에 대해 생각하며 공황에 빠질 수도 있다.
이 문제를 해결하는 방법은 상황을 재구성해 긍정적인 부분을 찾는 것이다. 따라서 당신이 놓치게 될 것을 생각하지 말고 비행기를 기다리며 할 수 있는 것을 생각해 보는 건 어떤가?