초기 : 운동으로 살빼야 한다!
근래 : 운동도 중요하지만 식단이 더 중요하다!
최신 : 운동과 식단으로 체중을 단기적으로는 뺄 수는 있으나,
이는 우리 몸의 부교감신경계부터 호르몬에 이르기까지
인체에는 항상성[자신의 상태를 유지하려고 하는 본능]이 있어서,
몸에서 강렬하게 저항하기 때문에, 그렇게 뺀 체중은 5년도 못 버티더라
[칼로리를 제한 및 운동을 한 만큼 기초대사량이 줄고, 음식에 대한 쾌락 반응과 보상반응이 엄청나게 올라갔다.]
결론적으론 항상성을 바꾸지 않으면, 비만은 해결할 수가 없다는 결론
[흔히 말하는 체질 자체를 오랜 시간에 걸쳐서 빼야 한다는 결론에 도달]
요약하면 다이어트는 단순 롤플레잉 게임이 아닌
존시나 복잡한 경영 시뮬레이션 게임에 가깝다는 것이다.
운동과 식이조절에 의해 얻는 자기만족 보상 > 음식이 주는 보상
이렇게 돼야만 운동, 식이 유지가 가능 -> 다이어트가 가능함
단기간의 빡센 운동 (바디프로필)이나 OO푸드다이어트가 실패하는 점이 여기임. 너무 빡세면 원하는 자기만족 보상이 점점 고갈되고 OO푸그는 음식에 대한 갈망을 배가시킴.
운동과 식이조절은 필수,
음식이 주는 보상이 너무 클 경우 약이나 수술로 식욕을 줄여주고
운동이 너무 힘들어 보상을 얻는 단계까지 못 갈 경우 운동을 도와주거나 팀을 만들어야 함
이게 답니다. 포기하지 말고 갑시다 아자아자
적게 먹고 많이 움직으면 되는 간단한 원래
그걸 존나 오래해야 항상성이 빠진상태로 유지된다는 글임
운동과 식이조절에 의해 얻는 자기만족 보상 > 음식이 주는 보상
이렇게 돼야만 운동, 식이 유지가 가능 -> 다이어트가 가능함
단기간의 빡센 운동 (바디프로필)이나 OO푸드다이어트가 실패하는 점이 여기임. 너무 빡세면 원하는 자기만족 보상이 점점 고갈되고 OO푸그는 음식에 대한 갈망을 배가시킴.
운동과 식이조절은 필수,
음식이 주는 보상이 너무 클 경우 약이나 수술로 식욕을 줄여주고
운동이 너무 힘들어 보상을 얻는 단계까지 못 갈 경우 운동을 도와주거나 팀을 만들어야 함
이게 답니다. 포기하지 말고 갑시다 아자아자
걍 단기가 아니라 존내 오래 식이조절 운동하면서 살아야 항상성이 바뀔까말까하다는 소리
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