허리강화와 뒷태 만드는 운동!
엉덩이와 뒷태를 이쁘게 하고
신체의 좌우 균형도 바르게 만들어주는 운동,
그리고 허리를 강화시키는 힙업운동입니다^^
▶ 운동명 : 스위머스 (swimmers)
1. 앞으로 엎드린 상태에서 발끝은 바깥으로 팔은 머리위 앞으로 뻗어주세요.
2. 몸통을 고정시키고 교차하는 팔다리를 위아래로 움직여주세요.
3. 팔다리는 일정한 높이로 들어올려주세요
▶양 팔, 다리가 길어지는 느낌으로 최대한 뻗어 주세요.
▶속도는 조금씩 올렸다가 내렸다가 조절해보세요^^
기본 1분 잡고 개인에 맞게 진행해주세요!
| 첨부 '1' |
|---|
| 번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 | 추천 수 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 465563 | mp4 |
ㅇㅎ) 길거리 남자들한테 빠꾸없는 여캠 배라소니의 충격 발언
14 
|
대단하다김짤 | 2023.04.10 | 33451 | 11 |
| 465562 | jpg |
일본AV 유출 리스트
54
|
관계자외사정금지 | 2021.09.23 | 25026 | 32 |
| 465561 | jpg |
(ㅇㅎ) 1년간 1인왁싱샵 후기
14
|
글좀써주면감사 | 2020.08.03 | 22969 | 1 |
| 465560 | jpg | ㅇㅎ)룩북 유튜버의 패트리온 단가는 얼마일까? 24 | 꾸준함이진리 | 2021.12.28 | 18379 | 5 |
| 465559 | txt | [속보] 간호법 국회 본회의 통과 13 | 대단하다김짤 | 2023.04.28 | 18330 | 5 |
| 465558 | jpg |
스트리머 릴카...실물 옆모습
19
|
머쓱타드 | 2019.10.25 | 17857 | 5 |
| 465557 | txt | 타이타닉호에서 탈출한 일본인이 욕먹은.eu 2 | 재력이창의력 | 2023.04.19 | 17651 | 1 |
| 465556 | txt | 펌) 말한마디가 천냥빚을 갚는다라고 느꼈던 경험 3 | 재력이창의력 | 2023.02.10 | 17613 | 1 |
| 465555 | txt | 자신에게 고백한 40대 여군 중사가 잡지 모델로 선정된걸 알게 된 20대 중위 4 | 매크부크에어 | 2023.05.11 | 17385 | 0 |
| 465554 | txt |
GTA6 현재까지 유출된 정보..txt
1
|
대단하다김짤 | 2023.05.02 | 17254 | 0 |
| 465553 | txt | < 크리스마스 기념 FC2 레전드 엄선작 > 8 | 재력이창의력 | 2022.12.23 | 17207 | 13 |
| 465552 | txt | 본인 여초회사 다니면서 느낀 장단점 4 | 꾸준함이진리 | 2023.04.19 | 16743 | 0 |
| 465551 | txt | ㅎㅂ) 2023 6월 인스타그램 개쩌는 언니들 모음 5 | 픽스18 | 2023.06.05 | 16567 | 2 |
| 465550 | jpg |
야동 다운 받았을때 수사가능성의 유무 정리
1
|
합정동김선생 | 2018.10.21 | 16350 | 1 |
| 465549 | jpgif |
버튜버 실물 대참사 모음
8
|
꾸준함이진리 | 2022.08.10 | 16332 | 2 |
| 465548 | txt |
한달동안 집 구하면서 느낀 전세 매물 안전하게 구하는 법.txt
2
|
대단하다김짤 | 2023.05.28 | 16059 | 3 |
| 465547 | txt | [단독]“사형수 1명 유지비가 9급 공무원 초임 연봉보다 많다” 3 | Go-ahead | 2023.03.19 | 16040 | 0 |
| 465546 | txt | 심해 구경하는 사이트 추천 7 | 꾸준함이진리 | 2023.06.23 | 15969 | 9 |
| 465545 | txt | 법원 "머리에 이온음료 등 액체 쏟는 행위도 폭행죄" 1 | 피부왕김선생 | 2023.05.27 | 15764 | 0 |
| 465544 | txt | 노동부 는 전국 중소기업들 조사했으면 좋겠다 4 | 픽스18 | 2023.01.19 | 15629 | 2 |
| 465543 | 만화 |
자작) 사촌누나랑 야스한 썰.manhwa
8
|
이김프로젝트 | 2021.09.09 | 15437 | 6 |
| 465542 | txt | [단독] ‘모범택시’ 계속 본다…시즌3 제작 확정 | 피부왕김선생 | 2023.04.16 | 15428 | 0 |
| 465541 | txt | 민통선 오토바이 난동에서 아쉬운점 1 | 꾸준함이진리 | 2023.06.26 | 15415 | 4 |
| 465540 | txt | "美 톱가수도 비싸서 못 맡기는 의상제작을…" 어트랙트, 피프티 피프티 위한 투자 | 대단하다김짤 | 2023.07.14 | 15353 | 0 |
| 465539 | txt | 속보 ) 유튜브 프리미엄 가격 인상 예정 | 꾸준함이진리 | 2023.07.20 | 15298 | 0 |
| 465538 | txt | 에버랜드 새식구 레서판다 막내딸 레아 2 | 재력이창의력 | 2023.02.04 | 15025 | 0 |
| 465537 | txt | 바그너의 반란 요약 : 잡아먹히기 싫은 사냥개의 반란 1 | 대단하다김짤 | 2023.06.24 | 14841 | 0 |
| 465536 | txt | 크리스마스 엄선작이라고 올라온 글에 대한 정보입니다 ~ 5 | 오예기모리 | 2022.12.23 | 14816 | 9 |
| 465535 | txt | 푸틴 연설 3줄 요약 | 재력이창의력 | 2023.06.24 | 14713 | 1 |
| 465534 | txt | 빌라왕들이 자살 하는 이유 5 | 피부왕김선생 | 2022.12.27 | 14032 | 1 |
어설프게 따라하다가 과신전 유지되서 허리 더 안 좋아지겠네