ADHD 환자가 계획을 실천하는 법

 

ADHD 관련 실제 이론서를 바탕으로 쓰는 내용임

 

 

ADHD 환자는 '8시부터 책 1권을 읽는다' 같은 크고 막연한 목표를 잘 수행하지 못 함. 할 수 있는한 최대한 미루려 듬.

 

 

책에서는 이러한 환자들이 계획을 실천하는 솔루션을 알려줬는데

 

8시0분 의자에 앉는다

8시0분 20초 책 표지를 펼친다

8시1분~5분 1p부터 10p까지 읽는다

 

이런 식으로 동작 하나하나를 세분화해서 계획해야 실천할 확률이 높아진다고 설명함

 

방청소를 예로 들자면

 

9시부터 방청소를 한다 < ㄴㄴ

 

9시0분 쓰레기봉투를 준비한다

9시1분 책상 서랍을 치운다

9시10분 책장을 정리한다

9시20분 책상을 정리한다

9시30분 옷장을 정리한다

 

 

이런 식으로 세세하게 모든 행동을 하나하나 미리 계획해야 함

 

또 위 계획을 위해 평소 자신의 행동들이(출퇴근, 샤워 등) 시간이 정확히 어느정도 걸리는지 미리 알아두는게 좋다고도 함

 

ADHD 환자는 이거보다 글이 길어지면 안 읽을 확률이 높기 때문에 여기까지만 쓰겠음