36시간 단식하면 몸에 나타나는 영향

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2787246?utm_source=chatgpt.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40731344/
https://jhpn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41043-025-00834-1?utm_source=chatgpt.com
https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12902-025-01952-x?utm_source=chatgpt.com
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-024-01046-9?utm_source=chatgpt.com

간혈적단식에 대한 가장 최근 논문중에서 무료 배포 가능한거 몇개
공통점
1. 체중 및 체지방 감소 효과는 여러 연구에서 반복적으로 확인됨. 체중 −2~4kg, BMI 약 −1 이상 감소한 경우가 많음.
2. 대사 지표 개선 (LDL, 총 콜레스테롤, TG, 중성지방, 혈압 등)에서도 일관된 유익성이 보고됨. 그러나 혈당 조절(HbA1c, 공복 혈당)은 연구마다 결과가 엇갈림.
3. 호르몬 변화: 체중 조절 관련 호르몬(렙틴, 아디포넥틴, 그렐린 등)의 변화가 생김. 이는 식욕, 포만감, 에너지 소비 조절에도 영향을 줄 수 있음.
4. 안전성과 부작용: 대부분의 연구에서 큰 위험은 보고되지 않지만, 일부 경우 공복기간의 피로감, 저혈당 증상, 탈수, 식사 집중도 저하 등이 있을 수 있음. 또한, 신체 구성(특히 제지방량, 근육량)의 손실 가능성도 살펴야 함.

체중 감소 효과 못 보는 사람들은
휴식시간동안 물이외에 무언가 먹거나
지속적으로 지키지 않거나
이미 당뇨환자 혹은 혈당장애를 겪고 있거나
정상 체중인 사람이라고 봐야 함

12시간대에 주목... 몸속에 지방을 분해함
하루중 절반의 시간만 안 먹어도 체중을 줄일 수 있음
즉, 간혈적 단식
아침 7시에 먹고 저녁을 7시전에 먹으면 살 빠짐
효과를 더 높이고 싶다?
저녁을 8시정도에 먹고, 아침 건너뛰고 직장에서 12시에 점심 먹으면 효과 더 좋음
아무튼 핵심은 저녁 먹고 아무것도 먹지 말아라.
그러면 다이어트 성공한다.
다이어트 거창하면 실패한다.

오호 좋은정보네

12시간대에 주목... 몸속에 지방을 분해함
하루중 절반의 시간만 안 먹어도 체중을 줄일 수 있음
즉, 간혈적 단식
아침 7시에 먹고 저녁을 7시전에 먹으면 살 빠짐
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아무튼 핵심은 저녁 먹고 아무것도 먹지 말아라.
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