난 헬스도 안해봤고 운동이랑 벽을 쌓은 사람이었다.군대에서도 남들 운동할때 사지방에서 유튜브보는 인간이었고
근데 어느날 이러다간 내 가장 남성호르몬이 넘칠20대가 한것없이 지나가겠다싶어서 ㅋㅋ
문틀철봉 사고 반동없이 하려고했는데 1개도 안되는거다. ㅋㅋㅋ
메달리기도 10초버티기가 이렇게 힘든건가싶고
180중반에 69인 씹멸치인데 0개탈출좀 부탁한다
2020.09.30 17:12
풀업0개 ㅋㅋㅋㅋㅋ
조회 수 284 추천 수 1 댓글 12
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댓글 새로고침
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나도 처음에 철봉할때 13~15개했는데
진짜 계속하니까 28개까지 늘더라
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암스트롱 풀업 찾아봐서 해라
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야 딴거 없어. 내가 풀업 알려주지. 난 하체는 튼튼한데 상체는 허약했음. 내가 풀업을 할 수 있던 방법ㅠ
풀업을 못하는 사람은 광배의 근육이 부족하다 느끼거나 팔힘이 부족하다 느낄꺼야. 근데 그게 아니야.
약력이 좃밥이라 그런거야. 악력을 키워. 지금 매달리는거 10초하기도 힘들고 매달리기만하면 손가락 아플꺼야. 즉 악력 좃밥인 경우가 이래. 악력만 강해지면 손아픈것도 덜하고 오래버틸꺼야. 오래버티기부터 시작해도 좋지만 난 악력기를 추천해. 악력기 몇개 사도 좋고 kg을 조절할 수 있는걸 사도 좋아. 악력 네거티브로 운동하면된다. 풀업도 네거티브로 운동.
악력도 기르고 풀업밴드도 사서 어시스트받고 풀업해. 첨엔 풀업밴드하고해도 다음날 운동 제대로하면 알베길꺼야. 운동 꾸준히 하다보면 2주내에 1개 달성하게 될거임. 1개 될때부터 시작인거양.
GTG훈련.
일단 1개 된다면 계속1개로 하루에 최대한 많이하는거야. 좆도 못하는 사람이 근비대만을 위해서 짧은 휴식으로 조지면 운동 재미를 잃게됨. 발전도 없어.
-1개 1세트, 세트간 휴식시간 5분 이상. 이걸 수시로 하는거야. 출근 전에 한번, 출근하고 가능한 곳있으면 한번, 점심시간에 한번
저녁에 운동할때 5분 이상 휴식 시간두면서 무한세트. 하루 총양이 몰아서 풀업하는것보다 많이하게될꺼야.
- GTG 훈련 제대로 설명하자면 본인이 가능한 최대횟수의 50~60%의 횟수를 충분한 휴식을 거치며 무한세트 하는거야. 이걸 2주간 수행하면됨.
ex) 최대 한번에 풀업 10개 가능하다 가정 -
-5개씩 1세트로 5분이상 휴식시간 하루종일 시간날때마다. 2주간 훈련
-TEST날, 최대치를 측정. 12개로 늘었다면. 이제 훈련은 6개씩 1세트로 2주간 훈련
-TEST날, 최대 18개 가능해졌다면 9개씩 한세트로 5분 이상 충분히 쉬며 운동수행을 거뜬히 수행하고 피로하지 않는 선에서 운동함.
뭐 하여튼 1개라도 해야 다 가능한 얘기인데. 정말로 악력부터 기르는게 중요해. 악력기 추천한다. 오래매달리기도 추천하지만 악력이가 빨라. 악력이 생기면 철봉에 매달리면서 이두근에 힘이 팍 들어가며 팔꿈치가 접혀짐. 악력부족하면 팔꿈치 꿈쩍도 안함.*손가락엔 근육이 없자나. 힘줄 인대와 연결되어 전완근의 수축 이완으로 손가락이 접히고 펴지자나. 전완근 + 이두 + 광배가 타이트하게 협응할때 풀업이 원활해진다 생각해. 기본이 악력임. 정말 악력키워지면 쫀쫀하게 전완근과 이두에 힘이 들어가며 몸이 들리는 경험을 하게될꺼임
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우선 박스같은거 놓고 점핑풀업부터 시작해서 점핑풀업이 익숙해졌다하면 밴드사서 밴드 끼고 하면서 점점 근력이 붙으면 밴드를 빼고 해보세요 그런식으로 점진적으로 하면 늘어요
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아파트 옥상에 가서 공중에다 달고 해봐...
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매달리기 부터 해서 꾸준히 하면 풀업은 금방 늘어
계속 매달ㄹ려서 ㅎㅏ면도ㅐ
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멸치인데 안되면 문제있네
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꾸준하게 계속해보자 길게 보고
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힘내
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매달리기부터 네거티브 풀업까지 계속 해봐라ㅋ 그러다가 한개라도 되는 순간이 오면 주구장창 매달려서 땡기면 됨
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처음 할려고하면 당연히 안되지 뛰어서 네거티브부터 하이소
계속 그리하쇼