지금 내 체지방률이 15프론데 최대한 빨리 10프로 정도 까지 빼고 싶거든?
기간 얼마나 잡아야 근손실 안나게 할 수 있을까 주 3-5회 정도 웨이트는 매일 하고있음
2주안에 빼려고하면 무조건 근육도 같이 빠지겠지?
2020.11.22 17:22
운동고수들 들어와바라
조회 수 98 추천 수 0 댓글 5
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댓글 새로고침
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최소 기초대사량만큼만 단백질위주로 먹으면서 운동하면됨
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물만 먹고 2주 단식하면 5프로도 가능
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단백질을 몸무게 1kg당 2.2g정도 먹고 전체적인 칼로리 섭취는 500칼로리정도 줄이고 유산소 비중을 늘려라 최소 30분 정도? 대신 걷지만 말고 2분 걷고 3분정도 뛰는 식으로 너 체력수준에 맞게 뛰면 될거같다.
일단 단백질을 충분히 섭취해주면 근손실은 최대한 막을수 있을거다 근데 너무 빨리는 근손실오니까 충분한 영양섭취랑 휴식은 필수
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근육많으면 5%정도는 한달정도 아닐까?
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오홍
