벌크업이 목적이면 평소먹는 칼로리보다 200-300칼로리를 더 섭취하되, 밑에 다이어트하는 사람한테도 썼지만 단백질을 몸무게 키로당 최소 1.6에서 초보자의 경우에는 2g씩 먹어주면서 근력운동 하는걸 추천한다 운동경험이 전무한 상태라면 피티를 받아서 제대로된 운동법을 배우는걸 추천하지만... 내 경험상 그런 트레이너들 찾기도 힘들고 가격부담이 될 수있으니까 유튜브보면서 (예를들면 양선수- 초보들에게 유용한 정보가 많음) 운동에 적응하면서 하는게 현실적으로 맞을거같다

운동은 호불호가 갈리겠지만 개인적으로 초보는 대근육.. 즉 3대운동으로 시작하는걸 추천한다. 꾸준히 포기말고 단백질 잘 섭취해가며 안전하게 운동하면 득근에 길에 오를수 있다 힘내봐라