몸무게 1kg당 단백질 2.5g정도 먹는다고 생각하면 됨

물론 다 흡수가 안될수도 있지만 사람마다 편차도 크고 부족힌거보단

남아서 배출되는게 근성장면에서는 훨씬 이득이니까

그리고 식단이 너무 단백질 위주임.

탄단지 완벽하게 할 수는 없으나 탄수화물 지방도 먹어줘야 글리코겐 보충도 되고 근피로 근성잘에 영향을 미치는데 지금 식단은 극단적으로 탄수화물을 줄이는 식단이라 근성장에 매우불리함 

극단적으로 말하면 운동이 아니라 그냥 노동하는중..

그리고 왜 유산소를 하며 체중을 줄이는지 이해가 안되는게

흔히 체중줄이며 근육량을 올리는 린매스업은 프로급에서도 감당하기 어려운 거임 그리고 그 린매스업 자체도 부정적으로 보는 시선도 있고

헬린이때는 차라리 적당히 잘먹고 꾸준히만 운동하면 초보자 부스터로 근성장이 엄청날텐데 그 기회를 왜 날렸는지...

지금이라도 일반식에 단백질 양만 늘려서 잘먹고 

유산소보다 근력운동 위주로, 그리고 운동 중량자체도 점진적 증가로 하는게 나아보임

개인적으로 파워리프팅 위주로 운동해서 원하는 바가 다를수 있으나

공통사항이니까 고민한번 해보시길