원래는 스쿼트 벤치만했었음. 데드리프트는 뭔가 허리가 다칠꺼같은 두려움때문에 안했었다가
골격근을 높이기 위해서는 데드리프트만큼 좋은게 없다고 해서 이참에 자세교정 받고 자세연습 한 5일정도 하고나서
오늘 바에다가 진짜 조금 넣었거든. 정확하게는 기억안나는데 양쪽에 20씩 둔거같음;;
근데 ㅈㄴ무겁더라.
잡소리가 길었고. 원래 바로 5set 20개했었는데 저렇게 무게달고하니까 20개는 빡세고 15개로 3set하고나니까 현기증나서
못하겠더라고.
일단 호흡법에 문제가 있어서 오늘 다시 배워서 내일 할 생각인데
잠깐 쉬니까 허리에 근육통? 허리디스크같은 느낌은 없는데 기립근부근이 뻐근하다는 느낌이 있는데 이게 올바른 자극이 맞음?
기립근에 뻐근함도 좋지만 코어 전체의 털림이 더 중요
그리고 지금은 횟수가 너무 많아
자세 확실히 익힌 뒤에
양쪽에 35~40씩 끼고 5회
똔느 30씩 끼고 8~12회 정도로 조절해야해
지금은 무게가 너무 낮고 반복횟수가 너무 많아