밤에 자다가 중간에 깨면 짜증이 나기 마련이다. 목이 말라 물 한 컵 마시고, 화장실도

 괜히 한번 다녀오고 마지막으로 핸드폰 알람까지 확인하고… 다시 자려고 노력해도

금세 잠들지 못한다. 이리저리 뒤척이다 새벽이 오고 만다. 숙면하지 못한 탓에 다음

날 컨디션은엉망이 된다.

수면 전문가들에 따르면,  밤중 에  깨서  다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 

숙면하기 위해  새벽에 깼을 때 하면 안 되는 행동 을 알아보자.

 

◆  지금 몇 시지? 시간 확인하지 않기

 

 

 

 

미국수면의학위원회 마이클 브레어스 박사는 “자다가 중간에 깼을 때  시간을 확인

하는  습관 을 가진 사람은 충분히  자지 못한다 는  두려움 이 있다”고 말한다. 

그는 “ 시간 을  확 인 하는 것은 오히려  잠 을  깨게 하는 행동 ”이라며 “시간을 확인

하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야

 다시 잠들 수 있다”고 조언했다.

중간에  깨서 시간 을  확인 하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는 

불 안감 이 몰려오고, 이는  숙면 을  방해 한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을

 보면알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.

◆ 벌떡 일어나지 않기

 

 

잠이 깨더라도  잠자리 를  벗어나서 는  안 된다 . 한번  신체활동 을 시작하면 다시 

잠들기 가  힘들다 는 이야기다.

물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다. 

잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 

박사는 “잠을 자려면  심장박동 이  낮은 수준 으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이

 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다”라고 말한다.

◆ 벌컥벌컥 물 마시기

 

 

겨울철  실내 건조 하고, 입을 벌리고 잔다면  입안 이  말라  잠이 깨기 쉽다. 하지만 

중간에 깨 물을 마시는 행동을  신체 활동 을  활성화 시키고 잠들어 있던 장기에 

기상 알람 을 울리는 것과 마찬가지다.

물 한 잔을 벌컥 마시기보단,  한 모금 을  가볍게 머금고  온 입안을 충분히 적신 후

 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.

◆ 춥다고 실내 온도 높이지 않기

 

컨디션이 좋지 않을 때 방안을 뜨겁게 하고 잠들면 컨디션이 좋아지곤 한다. 하지만 

실 내 온도 가 너무 높으면 오히려  숙면 을  방해 한다.

우리 몸은 수면호르몬인 멜라토닌이 나오며 체온이 0.5~1도 정도 떨어지며 잠에 든다.

 하지만  실내 온도 가 너무  높을 경우   체온 이 오히려  상승 하고 계속해서  잠에 들지 

못한 다 . 여름철 열대야 때 잠을 이루지 못하는 것과 동일한 현상이다.

 따라서 방 온도를 너무높게 유지하지 말고, 18~20도로 유지하는 것이 좋다. 

추위를 많이 타고 감기 기운이 있다면 22도로 충분하다.