호흡은 운동할 때 가장 중요하지만 쉽게 놓치는 부분입니다. 운동하는 동안에는 평소보다 훨씬 많은 양의 숨을 내쉬고 뱉게 됩니다.
[운동할 때 호흡의 역할]
깊은 호흡은 몸속 산소 공급을 원활하게 만들어 바른 자세로 운동할 수 있도록 도와줍니다. 또한 운동 중에 생긴 노폐물을 배출시키고 근육이 잘 수축·이완되도록 만듭니다.
[흉식호흡 VS 복식호흡, 무엇이 더 좋을까?]
호흡은 크게 가슴으로 하는 흉식호흡과 횡격막을 늘리고 줄이는 복식호흡이 있습니다. 운동할 땐 복식호흡이 좋습니다. 코어 근력을 활성화하는 데다가 흉식호흡보다 많은 양의 산소를 들이켜 훨씬 안정적으로 운동할 수 있기 때문입니다.
그런데 운동 종류마다 호흡법을 바꿔야 하는 것, 알고 계셨나요? 잘못된 호흡법으로 운동하는 경우 혈관이나 관절 내 압력이 높아져 뇌졸중, 관절염 등이 발생할 위험이 있습니다. 그럼 지금부터 운동 종류별 알맞은 호흡법을 알아보겠습니다!
[근력 운동 POINT! : 힘 줄 때 숨 내뱉어요]
근육 운동을 할 때는 기본적으로 힘을 줄 때 숨을 내뱉고 힘을 뺄 때 들이마셔야 합니다. 단, 역기처럼 아주 무거운 운동 기구를 사용할 때는 들어 올리는 순간 숨을 잠시 참았다가 천천히 내쉬며 역기를 내려야 합니다.
[유산소 운동 POINT! : 숨 뱉을 때마다 딛는 발을 바꿔요]
달리기를 할 때는 숨을 마시면서 세 발을 딛고 내쉬면서 두 발을 딛는 호흡법이 좋습니다. 자전거를 탈 때는 숨을 들이마시면서 페달을 다섯 번 돌리고 다시 내쉬면서 두 번 돌리는 것을 추천합니다.
[유연성 운동 POINT! : 깊게 호흡하는 것이 중요해요]
요가나 필라테스를 할 때 동작이 힘들면 숨을 참는 경우가 있습니다. 그런데 숨을 멈추면 근육에 산소가 충분히 공급되지 않아 스트레칭이 잘 안 됩니다. 정확한 동작도 중요하지만, 호흡이 끊기지 않았는지 지속해서 확인할 필요가 있습니다