'홈트레이닝'은 집에서도 쉽게 따라할 수 있어 남녀노소에게 인기가 좋은데요.

 

오늘은 한국야쿠르트 공식포스트에서 알려주는 3651건강홈트 '등 운동' 편입니다.

 

더운 여름이 시작되어 옷을 가볍게 입고 싶은 분들,

또는 평소 나쁜 자세로 등 근육 강화가 필요하신 분들은 오늘의 3651건강홈트, 

#등운동 편을 주목해주세요.

 

이제 시간 없다는 핑계는 노노~! 

집에서도 편하게 할 수 있는 운동이기 때문에 그런 자세로는 다가오는 바캉스를 마지할 수 없다는거!! 

 

거두절미 하고 그럼 곧바로 시작합니다. ^^

 

어퍼 백 풀

 

양발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 최대한 펴주세요.

손을 머리 뒤로 하고 그대로 상체를 숙여줍니다.

 

운동 횟수

10회

 

효과

등 상부 근육 강화에 도움. 굽은 어깨와 등을 펴주는 데 도움.

 

집나간 뒷태를 다시 불러 올 수 있는 자세 입니다!! 

 

뒷태의 중요성을 아시는 분이라면.. 이 부분을 간과할 순 없겠죠??

 

 

백 익스텐션

 

엎드린 자세에서 양팔과 양다리를 쭉 뻗어 최대한 들어줍니다.

 

운동 횟수

20회

 

효과

등 근육과 척추 기립근 강화에 도움.

 

슈퍼맨 자세로 옷걸이 좋다는 소리 한번 듣고 살아보자구요~! 

으쌰으쌰!! 

 

 

원 레그 백 익스텐션

 

고양이 자세를 취한 후 한 팔을 앞으로 쭉 내밀면서 반대 다리를 함께 들어 올려줍니다.

 

운동 횟수

양쪽 15회

 

효과

등 근육과 허리근력 강화에 도움.

 

 

자신있는 뒷모습을 위해선 등 운동은 필수지요.

 

또한 평소 나쁜 자세로 생활하는 습관을 가지고 있다면 오늘의 3651건강홈트,

 

#등운동 편이 굽은 등이나 어깨를 펴주는데 도움을 줄 수 있답니다.

 

이제 스스로에게 하는 변명은 스톱! 의지만 있다면 시작할 수 있는

 

홈트레이닝으로 자신감과 건강한 습관을 함께 해보세요.

 

그럼 한국야쿠르트 공식포스트는 여러분의 건강한 습관을 응원하며, 

 

생활 속에서 쉽게 따라 하는 홈트레이닝, 다음 운동 편을 보시죠~!

 

다음 동작들도 굉장히 재밌답니다 ^^

 

몇가지 동작 들 반복적으로 하다 보면 금방 외워 질꺼 같은데 집에서 틈틈히 

반복적으로 운동 해야겠어요~!! 

 

 

 

 

"여름은 다가오는데,가벼운 옷을 입기 두려워져요~하지만 시간이 없는 것 같아요!

너무 늦었을까요?"

 

아니요~ 그렇지 않아요. ^^

 

늦었다고 자각 했을때 무조건 시작을 하셔야 해요 안그러면 

정말 돌이 킬 수 없는 강을 건널 수 있답니다.. 하.. 

 

 

그 동안 체중관리를 해주지 못했다면, 오늘 한국야쿠르트 공식포스트가

 

소개하는 단기간에 효과좋은 다이어트 운동 동작으로 체중관리를 해보도록 합니다.

 

가벼운 마음으로 특별한 도구가 없더라도 따라할 수 있어요.

 

집에서도 할 수 있는 오늘의 동작들~ 시작합니다.

 

 

트위스트 니킥

 

바른 자세로 서서 머리에 손을 올린 채 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 맞대줍니다.

 

운동 횟수

양쪽 10회

 

효과

전신 운동 효과가 있으며 옆구리살 제거에도 도움.

 

옆구리 살 은근 빼기 힘든 부위인 거 아시죠?? 열심히 그리고 꾸준히~~ 하시다 보면 

효과를 보실 수 있으실꺼에요~~

우리의 잃어버린 라인들을 되 찾아 보자구요~~ 

 

 

부트 킥

 

제자리에서 뛰는 동작을 반복해줍니다.

 

운동 횟수

20회

 

효과

기본적인 전신 근력 운동. 칼로리 소모에 도움.

 

기본적으로 운동을 시작 하기 전에 가볍게 몸풀기 운동이라고 생각하고 

시작 하면 좋을 거 같아요! 일단 몸에 땀부터 어느정도 낸 후에 본격적으로 

운동을 시작하면 몸이 더 가벼워 지는 기분이 들잖아요~ 

 

팔 굽혀 펴기

 

무릎을 바닥에 대고 손을 어깨너비로 벌려 줍니다.

가슴을 바닥 쪽으로 내밀 듯 몸을 숙여줍니다.

 

운동 횟수

10회

 

효과

코어 근육을 발달시키며 가슴 근육 강화에 도움.

 

 

건강한 습관을 위해서 필요한 것이 있지요. 바로 '체중 관리' 입니다.

 

적정 체중을 유지하기 위해 자신에게 맞는 운동을 무리하지 않게~ 꾸준히 하는 것이 좋은데요.

 

오늘의 3651건강홈트,

#단기간다이어트운동 은 단기간에 효과 좋은 운동이더라도

꾸준히 하는 습관을 기르도록 하세요.

 

자신에게 맞는 운동 동작을 찾았다면, 무리하지 않는 선에서 하도록 합니다.

 

건강한 습관은 꾸준하고 적절한 운동이 기초가 된다는 사실, 잘 알고 계시죠? ^^

 

한국야쿠르트 공식포스트는 여러분의 건강한 습관을 위해,

매주 #3651건강홈트 를 통해 도움을 드리고 있으니 많은 관심 부탁드립니다.

 

그럼, 여러분의 힘찬 하루를 응원하며

 

 

옆구리 운동 편으로 넘어가 볼께요! 

 

 

 

 

"라인을 지키면서 몸매가 탄탄해지는 스트레칭 없나요?"

 

왜 없겠어요~! 오늘 다가오는 여름을 맞이해 허리라인과 함께

옆구리 살을 공략할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드릴게요! ^^

 

삐죽 튀어나온 옆구리 살이 신경쓰이셨다고요?

 

곧 여름이 다가오는데~ 옆구리 살을 공략하고 싶다면

오늘의 3651건강홈트! #옆구리스트레칭 을 놓치지 마세요. ^^

 

그럼 오늘의 3651건강홈트, 옆구리 스트레칭 편 시작합니다.

 

 

사이드 스트레칭

 

양반다리를 한 후, 한 쪽 다리를 뒤로 접고 뒤로 접은 쪽으로 상체를 기울여주세요.

 

운동 횟수

5회

 

효과

옆구리 아랫부분 군살 제거에 도움.

 

저 이동작 집에서 몇번 해봤는데 처음 하루 이틀은 옆구리 멍이 든 것처럼 뻐근한 

기분이 들더라구요.. 

얼마나 운동을 안했으면 가벼운 스트레칭 동작 하나에 이렇게나 

바로 반응이 오는지.. ㅠㅠ 

 

 

크리스 크로스

 

편하게 누운 상태에서 배에 힘을 주며 팔꿈치와 무릎이 닿도록 하세요.

 

운동 횟수

10회

 

효과

뱃살과 옆구리 살을 빼는 동작.

 

사이드 플랭크

 

팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 일직선이 되도록 옆으로 누워 옆구리에 힘을 주며  

엉덩이 옆면을 들어올립니다.

 

운동 횟수

양쪽 15회

 

효과

옆구리 살을 빼는 것은 물론 코어근육 강화에 도움.

 

 

여름은 점점 다가오는데, 한 손 가득 잡히는 옆구리 살이 신경쓰이셨나요?

 

오늘 한국야쿠르트 공식포스트에서 소개한 3651건강홈트 

#옆구리스트레칭 으로 날렵한 허리라인을 만들어 보세요.

 

지방이 가장 쉽게 축적되는 신체 부위는 복부와 허리 주변이라고 합니다.

 

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 3651건강홈트로 여름을 준비하세요~!

 

여름에도 자신감 넘치는 허리라인을 만들 수 있을 거에요. ^^

 

여름 준비를 위한 홈트레이닝,

 

 

 

마지막으로 11자 복근 편으로 넘어갈께요! 

 

 

다가오는 여름, 흔들흔들 뱃살은 신경쓰이는데 집에만 오면 곧바로 침대로 향해요!

 

그 마음 잘 알지요. ^^

 

바빴던 하루 일정이 끝나고 집에 돌아와 TV를 볼 때, 잠자기 전 등 자투리 시간을 활용할 수 있는

11자 복근운동법을 알려드릴게요.

 

침대에서 하는 운동인 만큼, 몸이 이미 침대로 향했어도 할 수 있답니다.

 

그럼 오늘의 3651건강홈트, 누워서 11자 복근운동법을  소개해 드릴게요~!

 

 

레그 드롭스

 

누운 자세에서 두 발을 모으고 천천히 위 아래로 내려주는 것을 반복합니다.

 

운동 횟수

5~10회

 

효과

하복부 단련에 도움. 매끈한 복부를 위한 운동.

 

 

크런치

 

누운 상태에서 발을 하늘로 뻗어주세요. 손과 함께 허리를 약 45도 정도 굽혀줍니다.

 

운동 횟수

5~10회

 

효과

상복부를 위한 운동. 복부의 윗부분을 강화.

 

 

 

하늘 자전거

 

손으로 뒷통수를 받치고 자전거 페달을 밟듯 다리를 번갈아 접어주세요.

 

운동 횟수

5~10회

 

효과

가볍게 복부운동을 할 수 있으며, 허벅지와 종아리 군살 제거에도 도움.

여름은 다가오는데 뱃살이 걱정되셨다고요? 오늘 소개한 동작들은 누워서 TV를 보면서도 쉽게 할 수 있는

복근운동입니다.

 

편하게 누워서도 11자 복근 운동을 할 수 있다는 사실! ^^

 

오늘의 3651건강홈트! 누워서 할 수 있는 복근운동, 유익한 시간 되었나요?

 

한국야쿠르트 공식포스트에서 매주 소개하는 3651건강홈트로

건강한 습관에 한발 다가가 보세요.

 

귀찮아도, 시간이 없어도 가능하답니다.^^

 

우리 모두 여름을 위한 복근운동! 으샤으샤~! 화이팅!

 

 

이번 바캉스 계절을 한번 제대로 불태워 봅시다!!