비타민 복용시 주의점
◆ 마그네슘 + 멀티 비타민
근육 이완을 돕는 마그네슘 + 멀티 비타민을 동시에 섭취해서는 안된다.
멀티 비타민 속 철분과 아연 등의 입자가 작은 미네랄이 마그네슘의 흡수를 방해한다.
또, 칼슘 + 마그네슘 조합도 체내 흡수율이 감소돼 피해야 한다.
◆ 비타민 D + E + K
지용성 비타민을 동시에 섭취하면 흡수율이 떨어진다.
즉, 지용성 비타민 K와 또 다른 지용성 비타민인 비타민 D, E를 함께 섭취하면 흡수율이 감소한다.
여러 지용성 비타민을 섭취할 땐 아침과 점심, 저녁에 나눠 섭취하자.
◆ 생선 기름(오메가3) + 징코빌로바
오메가3는 혈관 건강을 증진하고 은행나무 추출물인 징코빌로바는
인지 기능 개선에 도움을 줘 장년층에게 인기가 많은 영양제다.
허나, 두 성분 모두 피를 묽게 해 함께 섭취했을 때 응고 불능의 위험이 크니 주의해야 한다.
◆ 구리 + 아연
아연은 면역력을 높이고 세포 재생에 도움을 주지만, 구리의 체내 흡수를 방해한다.
두 영양제를 모두 섭취한다면, 두 시간 간격을 두고 복용하자.
◆ 철분 + 녹차
다양한 차로 영양제를 삼키는 경우도 많은데
철분제와 녹차는 함께 먹지 않도록 피해야 한다.
녹차를 장기간 섭취하면 철분 결핍 위험이 커지고, 철분은 녹차의 항산화, 지방 분해 등 건강 효과를 떨어트린다.
◆ 비타민 C + B12
적혈구 생성에 중요한 역할을 하는 비타민B12는 비타민C에 의해 분해되고 흡수가 감소될 수 있다.
같은 날 복용해야 한다면 2시간 이상 간격을 두고 섭취해야 한다.
