한파가 몰아치는 한겨울, 뚝 떨어진 기온에 감기 환자가 확 늘어나는 기간이다. 사무실에서도
집에서도 '콜록콜록' 기침 소리가 많이 들린다. 가벼운 기침부터 숨쉬기도 어려운 가래 섞인
기침까지, 기침이 심해지면 기관지와 폐 등 호흡기 건강에 주의해야 한다. 병원 치료와 약도
중요하지만 평소 기관지와 폐에 좋은 음식을 자주 먹으면 예방과 증상 완화에 도움이 된다.
배
배의 루테올린 성분이 기침과 감기 등 기관지 질환을 억제하는 효능이 있다. 우리 조상들이
기침이 잦고 기관지가 약한 이들에게 배나 배숙을 먹인 지혜가 돋보인다. 목이 아플 때,
배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마셔도 도움이 된다. 루테올린은 혈관의 염증을
완화하는 데도 좋다. 배는 식이섬유인 펙틴이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
라지
예로부터 도라지는 기침과 가래에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. 호흡기의 점액 분비량을
늘려 가래를 줄여준다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진해 세균에 대항하는 힘을
키운다. 기관지염, 인후염, 편도선염에 도움을 주며 목구멍이 붓는 등 염증 증상도 줄여준다.
천식 완화에도 좋다. 도라지를 잘 씻어 두 시간 가량 섭씨 60도로 가열할 경우 사포닌 성분이
8배나 많아진다는 농촌진흥청 연구도 나왔다. 안토잔틴 성분도 기관지, 폐 건강에 도움을 준다.
더덕
더덕에도 사포닌이 풍부하다. 기침과 가래의 증상 완화에 도움을 주고
미세 먼지와 대기 오염으로부터 기관지와 폐를 보호하는 작용을 한다.
천식 완화에도 기여한다. 몸에 나쁜 활성산소를 줄여 면역력 향상에도 좋다.
몸 안의 독성 물질을 줄이고, 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 한다.
사과
사과의 퀘세틴 성분이 기관지와 폐를 보호하는 작용을 한다. 대기 오염이나 담배 연기 같은
유해물질이 기관지와 폐에 악영향을 미치는 것을 줄여준다. 기관지암이 움트고 성장하는 것을
저지하는 역할도 한다. 사과 속의 식이섬유는 혈관에 쌓이는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을
몸 밖으로 배출시켜 동맥경화에 이어 심장병이나 뇌졸중 등 혈관질환 예방에도 기여한다.
양파&마늘
양파에도 퀘세틴이 들어있어 기관지와 폐 보호에 도움을 준다. 양파와 마늘에 모두 함유된
알리신 성분도 빼놓을 수 없다. 알리신은 뛰어난 살균 작용으로 중금속이나 노폐물이
몸 안에 쌓이는 것을 막아준다. 면역력에 좋은 아연이 많은 것도 마늘의 장점이다.
녹차
녹차에도 대기오염과 흡연으로부터 폐를 보호하는 퀘세틴이 들어있다. 녹차의 대표 성분인
카테킨은 뛰어난 항산화 효과로 몸 안에서 유해물질이 염증을 일으키는 것을 줄이는 데
도움을 준다. 탄닌 성분도 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등 중금속이 몸에 쌓이는 것을 억제한다.
