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수리남-우리-강프로-식사-많이-잡쉈어.jpg

 

요새 추천하는 영양제는 
종합비타민/ 오메가3/ 유산균 이다.
이 3가지는 기본으로 깔고 먹는걸 추천한다.

 

비타민도 크게 수용성, 지용성으로 나뉘어지는데
글자 그대로 
수용성 = 물에 잘 녹는다
지용성 = 지방에 잘 녹는다

 

지용성 비타민은 A D E K 
수용성 비타민은 위 4가지를 제외한 것이다.

 

여러 비타민 중,
비타민C (지용성)
비타민D (수용성)
이 2가지는 필수 적으로 먹길 바란다.

 

자 그럼, 영양제를 고를때에 함량을 따질텐데
무조건 함량이 높다고 해서 좋은건 아니다.
과다복용으로 역작용이 할 수있다

 

비타민C 
- 일일권장량: 남자 90mg 여자 75mg
- 상한섭취량: 2000mg 
- 꼭 먹으라는 이유 : 체내에서 합성이 불가해서 영양제나 보충제 형태로 섭취를 해야하기 때문
- 과다복용시, 요로결석이 생길 수 있으니 요로결석이 잘 생기는 사람이라면 1000mg 이상 넘기지 X

 

비타민D
- 일일권장량: 400IU
- 상한섭취량: 4000IU
-꼭 먹으라는 이유: 특히 직장인들이나 햇빛을 못보고 사는 사람들때문.

햇빛을 받음으로 인해 면역기능, 세균에 대한 방어작용이 가능함.

그래서 캐나다 같은 곳 보면 비오는 날이 많아서 인간의 감정에도 많은 영향을 끼치는 것. 

 

 자 그 다음,

 

오메가3 
- 일일권장량: 500~1000mg
- 상한섭취량: 없음
- 꼭 먹으라는 이유: 등푸른 생선이나 호두를 매일 먹는다면 굳이 챙겨먹지 않아도 되나 그렇지 않은 사람들이 많기에 먹으라는 것.

심혈관 쪽으로 좋기에 챙겨 먹으라는 뜻.

 

유산균
- 일일권장량: 유산균 수 1억~100억
- 상한섭취량: 없음
- 꼭 먹으라는 이유: 현대사회에 너무 자극적인 음식을 많이먹고 장이 약해져서 그런 것.

근데 위장이 약하다면 1억부터 시작 하길 권함. 무조건 균수 많은거 먹었다가 설사만 하는경우 다반수

부가적으로 먹으면 괜찮은 영양소 추천한다

 

마카
- 일일권장량: 1500~3000mg
- 상한섭취량: 없음
- 추천이유: 다들 남자 활력제로 많이 생각하는데 그렇게 광고마케팅을 해서 그런 거임.

의외로 이건 여자한테도 매우 좋음. 페루에선 남녀가 피자에도 핫소스 뿌리듯 먹기도 하고 잘 먹음. 
남자에게 있어선 뭐 성욕증가, 정액증가, 정자증가가 대표적이고,

여자는 갱년기 이신 분들이나 생리불순인 사람에게도 좋음.

질염으로 고생해서 질유산균 먹는 분들도 있는데 이거 먹어도 괜춘함

 

L-아르기닌
- 일일권장량: 1000~3000mg
- 상한권장량: 5000mg
- 추천이유: 피가 돌게끔 그니까.. 혈액순환에 도움을 줌. 그래서 운동하는 분들 먹으라고 하는거.

피가 전체적으로 잘 돌아야 손발이 안차고 소화도 잘 되고 두통이나 그런게 없는것

 

아연
- 일일권장량: 11mg
- 상한섭취량: 40mg
- 추천 이유: 면역체계를 좋게 만듬. 사람 몸이 아픈건 면역이 떨어져서임. 똑같이 찬바람을 쎘는데 누구만 감기가 걸리듯 같은 논리

 

마그네슘
- 일일권장량: 남자 370mg 여자 280mg
- 상한섭취량: 남녀공통 350mg
- 추천 이유: 뭐 아시잖슴? 마그네슘 부족증상. 눈두덩이나 눈밑떨림. 신경과 근육 긴장감 해소에 도움을 주기에 챙겨드시길 바람.

 


그냥 영양제관련 해서 몇글자 적어봤음
근데 다들 아다시피,
영양제만 먹어선 효과보기 어려움.

 

뭐든 기본이 되고 서브가 존재하는거지
그 역은 존재하지 않는다.
영양제는 종합비타민, 오메가3, 유산균으로 기본적인걸로 먹되,
나머지 추천해준 것도 꾸준히 먹어보길바란다.
요새 올인원으로 잘 나오는 것도 많긴 하더라.
그런거라도 먹어서 몸 관리 해서 롱런해라


 댓글 새로고침
  • 조리학도BEST 2023.02.08 14:57
    아 지금 봤네요 쪽지보냇음요
    2 0
  • 조리학도BEST 2023.02.06 19:08
    여기 적으면 광고라고 할테니 그냥 대충 아는거 써서 쪽지로 보내주겟음
    2 -2
  • 만두가게 2023.02.06 18:54
    추천하는 약? 영양제? 있음 알려주세요
    0 0
  • 조리학도 2023.02.06 19:08
    여기 적으면 광고라고 할테니 그냥 대충 아는거 써서 쪽지로 보내주겟음
    2 -2
  • 따블로강해졍 2023.02.07 14:37

    오 저도 보내주세여~

    0 0
  • 조리학도 2023.02.08 14:57
    아 지금 봤네요 쪽지보냇음요
    2 0
  • 두둠치두둠칫 2023.02.07 16:08
    저도 부탁드립니다 ...!
    0 0
  • 조리학도 2023.02.08 14:58
    쪽지보냇음요
    0 0
  • 프레이스트롱 2023.02.17 15:40

    괜찮으시면 저도 쪽지 부탁드려요 형님


    - 축하드립니다. 댓글 보너스 12점을 받으셨습니다.

    0 0
  • 신신이2 2023.02.06 18:56
    마카 저거 여자도 먹어도 되는거임? 남자만 먹는건줄 알려줘서 ㄳ
    0 0
  • 조리학도 2023.02.06 19:38
    여자도 먹어도됨
    0 0
  • 킹갓제너럴울산남 2023.02.06 18:58
    저도 좀 알려주세요.
    0 0
  • 조리학도 2023.02.06 19:38
    쪽지로 보내드림
    0 0
  • ehxkro 2023.02.17 22:53

    저도 쪽지한번 부탁드립니다!

    0 0
  • 먼지가되어 2023.02.06 18:58
    전공이 조리임? 므찌네 근데 밥은 머해무야대노
    - 축하드립니다. 댓글 보너스 18점을 받으셨습니다.

    0 0
  • 조리학도 2023.02.06 19:39
    건강하게좀...드세요...! 넹 조리
    0 0
  • 인텔코어 2023.02.06 19:37
    굿 정보 감사
    근데 이정도 정보글 쓰려면 얼마나 챙겨먹는거임?
    - 축하드립니다. 댓글 보너스 18점을 받으셨습니다.

    0 0
  • 조리학도 2023.02.06 19:39
    함량 맞게 챙겨먹는정도라 보심 될것 같아요 저도 너무많인 못먹어요 ㅠㅠㅋㅋ
    0 0
  • 꾸르륵 2023.02.06 20:28

    좋은글이네요

    0 0
  • 조리학도 2023.02.07 10:24

    도움이 되었으면 다행입니다~

    0 0
  • 얘달에을마버니 2023.02.06 21:23

    마카가 진짜 효능이 있음? 플라시보란 이야기도 있어서

    0 0
  • 조리학도 2023.02.07 10:28
    무조건이다 할순 없겠지만은 사람마다 다르긴 하겠죠?
    0 0
  • 엠봉에서이사왓슈 2023.02.06 22:39

    - 축하드립니다. 댓글 보너스 16점을 받으셨습니다.

    0 0
  • 조리학도 2023.02.07 10:28
    감사합니다~
    0 0
  • 2023.02.07 10:07
    그래 밥+운동이 기본임 영양제만 띱따리 먹고 효과 바라는 애들이 천지임
    0 0
  • 조리학도 2023.02.07 10:29
    ㅠㅠ 밥 다음이 영양젠데 영양제가 최우선 순위가 되면..>쩝....네...ㅋㅋ
    0 0
  • 조리학도 2023.02.07 10:47
    의외로 궁금해 하는 사람들도 좀 있고 쪽지도 와서 좀 놀랬.. ㅋㅋ 의외로 건강에 다들 관심있으니까 물어보는거겟지? 무튼 나도 사람이고 한때 거의 일만 하던 때가 있어서 영양제만 열알 가까이 먹었던 때가 있긴함. 지금은 다 줄이고 밥 잘 먹고 잘 자고 그러는 스탈이지만 ㅋㅋ 일단 현재 내가 먹는거 알려줌! 그냥 참고만 하고 내가 정답도 아니고 더 요샌 영양제들이 워낙 잘나와서 몸에 맞게 함량 살펴보고 고르는게 좋으니까 판단은 본인이... !
    종합비타민, 아연, 아르기닌, 마카, 유산균, 소화효소, 양배추즙 먹고있음.
    오메가3는 먹다가 생선 비린내? 같은게 올라와서 잠시 중단함
    무튼 종합비타민은 전엔 녹십자 비맥스 액티브정 먹었음. 약국가서 종합비타민 주세요 하니까 저거 줘서 먹은거..ㅋㅋ
    지금은 라이프 익스텐션 투퍼데이 이걸로 갈아탔는데 냄새가 역하다.. 두알 먹으라는데 쎈거 같아서 한알만 걍 먹음
    아연 아르기닌 마카는 하나로 된거 먹음. 마카롱EX 정관장 그 짜먹는 홍삼같음. 하루에 한포인데 뭔가 심플해서 사먹음.
    요샌 김종국이 광고하는 익스트림 그것도 좋아보이긴 하던데 일단 현재는 저거 먹는중.
    유산균은 종근당락토핏 코어 먹다가 지금은 서울약사신협 유산균 골드로 갈아탐. 위장이 워낙 예민해서 유산균수 높은거 먹으면 오히려 설사를 더 많이해서.....................ㅋㅋㅋㅋ;;;;;
    뭐 위장 예민해서 ..... 소화효소+양배추즙+유산균 아침마다 먹음. 소화효소는 38발효효소 먹음. 이건 걍 쿠팡에서 알고리즘에 의해 떠서 샀는데 잘 맞길래 ㅋㅋㅋ 꾸준히 먹게됬고 양배추즙은 옥반식품꺼. 추천해줘서 먹기 시작했는데 걍 이것도 꾸준히 먹는중.
    오메가3는 나우푸드꺼 괜찮다길래 먹어보려고 생각중. 아니면 뭐 생선 맨날 먹어야지..ㅋㅋㅋ

    무튼 내가 먹는건 이거고 정답도 아니고 다 자기한테 맞는게 있으니까 함량이랑 잘 살펴보고 먹길.
    과하게 먹는다고 해서 좋은것도 아니고 뭐든 적정치에 맞게...밥도 잘 챙겨먹고 운동도하고!
    하루에 만보걷기 이런것만 해도 매우 좋고...
    밥도 그냥 찌개에 밥 그거 삼시세끼 (디저트, 야식, 음주말고...) 잘 챙겨먹어도 매우 좋음
    0 0
  • 도새 2023.02.07 12:52


    오메가3 별의미 없다캄

    0 0
  • 조리학도 2023.02.08 14:58
    맞음 ㅇㅇ 영양제는 말 그대로 보조라서 밥 잘먹는게 최고임 고등어!!
    0 0
  • 떠돌이눈팅 2023.02.07 19:33
    영양제는 영양제일 뿐

    약이 아니다


    - 축하드립니다. 댓글 보너스 18점을 받으셨습니다.

    0 0
  • 조리학도 2023.02.08 14:58
    님 말이 맞음 ㅇㅇ 뭐든 영양제는 보조라는것
    0 0
  • 미숫가루 2023.02.10 10:52

    저도 알려줘요

    0 0
  • 조리학도 2023.02.10 16:18
    쪽지보내기 기능이 안되네요..ㅠㅠ 위에 적어놓긴 했지만! 쪽지보냈던거 공유드려요


    종합비타민, 아연, 아르기닌, 마카, 유산균, 소화효소, 양배추즙 먹고있어요.

    종합비타민 -> 라이프 익스텐션 투퍼데이
    전에는 녹십자 비맥스 액티브 먹다가 이번에 이걸로 바꿨는데 단점은 냄새가 역합니다.. 두알 먹으라는데 함량이 쎄서 한알만 먹고있어요

    아연, 아르기닌, 마카 -> 마카롱ex
    원래 아연 아르기닌은 따로 먹었어요. 아르기닌은 홀리데이 먹었고 아연은 서울약사신협 먹다가 만사 귀찮아서 한포에 먹을수 있는걸로 갈아탔구요. 마카롱ex는 한약맛 납니다. 정관장 화애락같은 느낌? 무튼 그렇고... 익스트림 그것도 요샌 괜찮아보이더라구요 (김종국이 광고하는거..)

    유산균 -> 서울약사신협 유산균 골드
    이전엔 종근당 락토핏 코어 먹었는데 쎄서... 설사를 많이해서 이걸로 갈아탔어요. 이건 균수 1억짜린데 위장 튼튼하시면 100억짜리 드세여

    소화효소 -> 38발효효소
    쿠팡에 뜨길래... 사서 먹었는데 잘 맞아서 꾸준히 먹어요 ㅋㅋ(이거 먹으면 소화가 잘되는것 같음..!)

    양배추즙 -> 옥반식품
    추천해줘서 먹었는데 양배추즙 치곤 역하지도 않고 먹을만해서 먹네요
    0 0
  • 흰줄박이물돼지 2023.02.14 15:31
    상한섭취량 관련되어 물어볼게 있어 댓글 남깁니다.
    본문의 아연 상한섭취량은 40mg인데 마카롱 ex의 아연 함유량은 75mg 입니다.
    누구한텐 좋은 조합이지만 나한텐 안좋을까봐 혹은 나한테는 너무 과하게 먹는거 아닌가라는 고민 때문에 영양제를 쉽게 고르지 못했는데요.
    이러한 상한섭취량을 넘게 먹는 경우 몸에 안좋은 영향을 끼치진 않을까요?
    0 0
  • dzllfa 2023.02.10 15:15
    ㄷㄷ
    - 축하드립니다. 와우! 최고 댓글 보너스 20점을 받으셨습니다.

    0 0
  • 조리학도 2023.02.10 16:18
    ㅋㅋ
    0 0
  • ganadara 2023.02.10 19:25

    꿀팁 ㄱㅅ

    0 0
  • 무슨일이야 2023.02.11 14:09

    좋은글 개추

    0 0
  • 뿌루뿡삐로미 2023.02.12 02:34

    감사합니다!!

    0 0
  • 워로듀 2023.02.14 15:33

    와웅

    0 0
  • 어디야ㅋ 2023.02.14 17:03

    이런정보 감사합니다

    0 0
  • General 2023.02.16 02:54
    밥 잘먹고 가벼운 운동하면서

    종비 하나 먹으면 특별히 챙길거 없다고 봄

    0 0
  • 단단한바나나 2023.02.16 06:52

    판토모나-l시스틴 비오틴

    선생님 이거먹고 있는데 어떤지좀 봐주세요

    0 0
  • dnqkrl 2023.02.16 13:36
    감사해 친구
    0 0

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