변비약을 평균 10년 동안 정기적으로 먹으면 치매에 걸릴 위험이 전반적으로
약 51% 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 국제학술지 <뉴롤로지>에 등재된
연구 결과를 보면 한 가지 변비 완화제를 먹으면 치매 위험이 28%, 두 가지
이상의 완화제를 먹으면 치매 위험이 90% 높아지는 걸로 나타났다. 변비약에는
장의 수분 흡수를 방해해서 변을 무르게 해주는 삼투압성 완화제 등 세 가지가 있다.
건강 의학 전문가들은 섬유질을 더 많이 먹고 운동량을 늘리며, 물을 더 많이 마시고
음식을 가려 먹는 등 생활습관 개선에 힘쓸 필요가 있다고 강조한다. 치즈 같은
유제품과 단 음식, 고지방육류, 냉동식품, 가공식품 등은 가급적 피하는 것이 좋다.
말린 무화과
무화과에는 단백질 분해효소(피신)가 많이 들어있어 소화에 좋다. 특히, 고기를 먹은 뒤
무화과를 먹으면 소화가 잘 된다. 무화과의 펙틴 성분이 변비 예방에 도움이 된다.
말린 자두(푸룬)
자두의 펙틴 성분은 소화를 돕고 변비를 개선해준다. 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
심혈관병을 예방하며 간과 뼈 건강에 좋다. 식이 섬유소가 풍부해 체중 감량에도 도움이 된다.
배
배에도 펙틴 성분이 많이 들어있다. 변비 예방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋다.
수분이 풍부해 변을 부드럽게 해준다. 칼로리가 낮아 체중 감량에도 좋은 영향을 미친다.
사과
사과에도 장 기능을 활발하게 해주는 펙틴 성분과 섬유질이 많이 들어있다.
사과를 즐겨 먹으면 대변이 부드러워지고 노폐물이 잘 빠져나간다.
베리류
블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류는 열량이 낮은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고
완화하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 많이 먹으면 경우에 따라 복통으로 고생할 수 있다.
