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2020.11.22 23:23

멸치남 질문.

조회 수 154 추천 수 0 댓글 6
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남자인데 170/52 거든? 살찌고싶은데 하루에 먹는양을 4~5끼 꾸준하게 먹으라던데 한끼 푸짐하게 먹으라는게 아니라 조금씩 꾸준하게 먹으라는거지? 운동은 뭘 중점적으로 해야하는거냐? 유튜브같은데보면 꼭 몸 좋은 사람들이 나와서 이야기하니까 솔직히 몰입도가 떨어지더라. 마른사람이 증량하는 영상을 못 찾겠음. 다 과거에 멸치남이 운동해서 몸 좋아진 상태로 영상찍거나 한것들뿐이라. 지금 멸치고 조금씩 효과보는 사람들이면 더 좋겠는데. 남자는 덩치가 있어야하는데...키는 어쩔수 없더라도 몸무게는 내가 노력하면 바꿀 수 있잖아. 

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  • 익명_47682062 2020.11.22 23:40

    유튜브같은데다가 벌크업식단 검색ㄱ

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  • 익명_65210867 2020.11.22 23:45

    벌크업이 목적이면 평소먹는 칼로리보다 200-300칼로리를 더 섭취하되, 밑에 다이어트하는 사람한테도 썼지만 단백질을 몸무게 키로당 최소 1.6에서 초보자의 경우에는 2g씩 먹어주면서 근력운동 하는걸 추천한다 운동경험이 전무한 상태라면 피티를 받아서 제대로된 운동법을 배우는걸 추천하지만... 내 경험상 그런 트레이너들 찾기도 힘들고 가격부담이 될 수있으니까 유튜브보면서 (예를들면 양선수- 초보들에게 유용한 정보가 많음) 운동에 적응하면서 하는게 현실적으로 맞을거같다

    운동은 호불호가 갈리겠지만 개인적으로 초보는 대근육.. 즉 3대운동으로 시작하는걸 추천한다. 꾸준히 포기말고 단백질 잘 섭취해가며 안전하게 운동하면 득근에 길에 오를수 있다 힘내봐라

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  • 익명_97102386 2020.11.23 00:11
    180/55 에서 지금 89정도 나가는 사람임.
    마른 사람은 대부분 다 이유가 있고 거진다 입이 짧고 포만감이 쉽게 오는게 있어서 사실 그냥 자연식으로 때려박을려면 답도없어. 매일 속은 더부룩하고 이상태에서 운동한답시고 나서봐야 이미 에너지는 소화하는데 다 뺏기고있고 소화가 제대로안되서 운동량 늘리면 바로 토함. 그냥 3끼를 꼬박 챙겨먹는걸 모토로해서 체중 증가용 게이너 하나사서 식후에 한스쿱씩 먹어줘. 그리고 속이 안불편한선에서 중간중간 간식 챙겨먹고 운동은 길게 하면 또 살빠지기때문에 짧고 굵게 5x5 같은 스트랭스 증가위주로 근신경계를 발달시키고 증량된 스트랭스로 무게늘려서 근력운동만 해야뎀.이것도 한시간 이상하지않는다. 살이 빠지기때문에 -ㅅ- 이두나 어깨같은 조그만 근육은 처다볼필요도없고 그냥 스쿼트랑 프레스류한개 데드리프트만 하면된다.
    0 0
  • 익명_39786043 2020.11.23 01:11

    힘내


    - 축하드립니다. 댓글 보너스 18점을 받으셨습니다.

    0 0
  • 익명_61389339 2020.11.23 09:19

    인바디  찍어봐   멸치도  김치 30kg 도  못드는 멸치는  문제가있는데 

    김장김치  들고갈  힘만 있음  상관없지

    0 -1
  • 익명_22626942 2020.11.23 20:44

    파이팅

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