불면증왔다

몸을 빡세게 움직이면 눕자마자 기절하는데

내가 지금 현장일 시작한지 1주일째인데

아직도 누우면 딥슬립함

다리다쳐서 지금 안된다고 빡세게움직이는게 일도 앉아서하는일이라서 답변이라고 적어놧냐 ㅅㅂ

수면유도제로 조절해라. 중독성이나 내성도 적고 보통 심한 불면증까지 안가게 수면 패턴 조절용으로 많이 쓴다. 처음 쓰는거니까 쪼개서 먹을 수 있는 정제형태로 구입해서 반만 먹어라. 자기 삼십분이나 한시간 전에 먹어.

그리고 햇볕 충분히 쬐고 커피나 녹차, 보이차 같이 카페인 든건 점심이후론 먹지 말고. 잠드는 시간보다 일어나는 시간을 꼭 지켜라 휴일도 똑같이 일어나. 한 시간 밖에 못 자도 늦잠은 자면 안돼. 낮잠은 가능하면 자면 안되고 굳이 낮잠 잔다면 30분만 자라. 밤에 잘 때 asmr 트는거 도움 되는데 작게 틀고 화면은 가려야 된다.

그리고 불면증 방치하고 생활패턴에 지장 생기면 바로 초기 우울증 생기니까 조심해. 내가 그걸로 10년 넘게 정신과 다닌다.

또 자기 전에 마그네슘 먹는것도 도움된다. 칼슘이랑 같이 먹으면 더 좋다지만 부작용이 있으니 굳이 추천은 안한다. 간이 안좋으면 마그네슘도 안먹는게 좋고.