177 55키로 ㅆ멸치로 맨몸운동만 깔짝거리다가 운동제대로 한지 2년정도 되감
첫 3개월은 빈봉으로 자세부터 잡고 시작했고 점진적과부화 되새기면서 억지로억지로 증량했고
스쿼트 75키로로 5×5 까지 찍고 중량 좀 내려서 자극위주로 10-12개정도 하는무개로 8세트정도 세달하다가 효과 없어서 다시 5×5 시작했는데
유투브 댓글이나 운동관련 글들 보면 멸치들도 6개월이면 스쿼트 100까지는 금방 찍는다는데 나는 75키로 5×5를 반년정도 했다 ㅠ 더이상 증량이 안되는데 이거 문제가 뭐냐.. 벤치도 70키로로 5×5가 되는데 스쿼트가 75다
운동은 주 4~5회정도 등가슴하체 순서로 하루씩돌림
현재 체지방 11%에 체중 65까지는 만들었는데 이것도 증량안되는 시점에서 멈춰서 변화가 없어서 미치겠다
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( 설명하기에 앞서 본인은 중급자 정도라고 생각함 )
지금도 헬린이지만 운동을 시작한지 얼마 안되엇을때 스쿼트를
40kg으로 수행했었는데 어느날 다리가 후들거리는걸 느끼고
증량의 필요성을 느껴서 점차 증량을 해나갔는데
( 본인은 쉬는날없이 매일 3~4시간씩 1이상 운동함 )
본인은 10x5 를 했는데 처음에는 4 5세트쯤가면
다리가 후들거리고 힘들고 그만하고싶고
그러한 생각이 들어도 꾹 참고 정신 바로잡고
5세트까지 매일 하다보니 어느새 할만하다는
생각이 들때쯤 10kg씩 늘려갔다
40kg 10x5 -- > 50kg 10x5 처음 증량햇을때는
세트수가 뒤로갈수록 10개를 다 못채울때도잇지만
가능란 최선을 다했고 그러다보면 어느사 그 무데 또한
적응되 핳만하다는 생각이 들때쯤 다시금 증량을 했다
그렇게 80kg 10x5 무게를 수행할수 잇게됬을때
부상과 이전 부상의 후유증 재발등의 이유로 몇쥬간 운동을
할수없는 상황이 되었다
말하고싶은점은 고중량 저반복이 나쁘다는건 아니지만
본인이 증량을 원란다면 세트수를 더 늘리기가 부담이 된다면
횟수를 좀 늘려보는건 어떨가싶다
횟수를 점타 늘려가며 현재의 무게에 만족하고 안일하게
멈춰엣는것이 아니라 다시금 조금씩이나마 좀더
나아갓으면 하는 바람이다
처음운동을 시작했던 목표 계기 노력을 잊지말고
안전하고 건강하게 꾸준히 운동 잘했으면 한다
운동유튜브 봐
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