177 55키로 ㅆ멸치로 맨몸운동만 깔짝거리다가 운동제대로 한지 2년정도 되감
첫 3개월은 빈봉으로 자세부터 잡고 시작했고 점진적과부화 되새기면서 억지로억지로 증량했고
스쿼트 75키로로 5×5 까지 찍고 중량 좀 내려서 자극위주로 10-12개정도 하는무개로 8세트정도 세달하다가 효과 없어서 다시 5×5 시작했는데
유투브 댓글이나 운동관련 글들 보면 멸치들도 6개월이면 스쿼트 100까지는 금방 찍는다는데 나는 75키로 5×5를 반년정도 했다 ㅠ 더이상 증량이 안되는데 이거 문제가 뭐냐.. 벤치도 70키로로 5×5가 되는데 스쿼트가 75다
운동은 주 4~5회정도 등가슴하체 순서로 하루씩돌림
현재 체지방 11%에 체중 65까지는 만들었는데 이것도 증량안되는 시점에서 멈춰서 변화가 없어서 미치겠다