다이어트 한지 개월수는 약 22개월 되가고 있는데
굶으면서 하는 다이어트로 병신짓 하다가 요요와서 포기하다가
작년 10월부터 이건 아니다 싶어서 헬스장 끊어서 웨이트랑 유산소 병행하면서 꾸준히 6개월정도? 하고 있음(pt는 못하고 유튜브 찾아보면서 혼자함)
결과적으로는 최초 120kg -> 86 정도로 왔구
골격근량은 37 정도로 유지하고 있고
체지방 43.4에서 20.8 정도로 왔어
현재 목표가 80kg 정도로 유지하는건데 2월부터 좀 설렁설렁 하는지라
라줄어드는게 안보이기도 하고 내 자신도 지금 마음가짐이 좀 헤이해진것도 있음
물어보고 싶은건
현재 골격근량 유지하면서 체지방만 정상범위(8.3~16.3)로 내리고 싶은데
지금처럼
웨이트 유산소 병행해야할지
아니면 유산소 운동만 할지...
주변에 물어볼 사람이 적어 여기다가 물어봅니다.. 조언좀 ㅠ
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알겠음!
살이 빠진다는게 근육량도 당연히 같이 빠지는데
근육량 유지하면서 체지방만 뺀다는게 기적의 기술임 그게 보디빌딩 하는 사람들이나 하는 커팅인데 우리같은 일반인은 꿈같은 기술이고 천~~~~~천히면 우리도 가능하지만 우리는 눈으로 보기에 유의미한 결과를 보면서 해야 동기부여도 되니까 보통은 벌크를 해서 내 목표치보다 많이 근육합성을 한다음에 다이어트로 빠지는 근육량을 감안하고 만들지
웨이트도 같이 해야한다는거넹.. 알게ㅆ음 충고 감사
첨언하자면 체지방만 빼는건 이론상으로나 가능한것이고 보통은 벌크후 다이어트함 벌크는 단순히 살찌우는게아니라 근육합성을 위주로 운동하는 것이고 필연적으로 살도 같이찌는것임
그냥 운동 강도를 높이는 쪽이 어떨까 싶음 아마 근성장이 정체기인거같은데 이제 무게를 좀 더 쳐보셈 다치지말고 ㅇㅇ
열심히 하셈
마무리식으로 유산소
그 정도가면 걍 식단으로 조져야될 것 같은데
