상체에 비해서 하체가 너무 멸치야
하체골격자체가 매우 얇아
그 중에도 종아리가 넘 얇고
엉덩이가 빈약한 편이야
하체하는 날에
런닝머신 경사도 16도에 속도 5.9키로로
10분정도하고 하체 시작하는데
이거하면 뒤질꺼같긴해
근데 이거보다 다른 종아리나 둔근운동
하는게 더 좋을까?
2021.08.03 12:21
여기 헬창있으십니까
조회 수 62 추천 수 0 댓글 4
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나도 너랑 같은 체형이거든 상체에 비해 하체가 얇아 (물론 운동을 상체키우는데 더 신경쓴것도 크지만)
그래서 요즘은 스쿼트할때 3개를 하더라도 무겁게 들고 2~3set반복하고 내려옴 그리고 바로 바벨 런지하고
익스텐션 무게 올라가면서 차고 내가 올릴 최고무게까지올라간뒤 최고무게가 60 이다 하면 60 10개차고 바로 30 10개차고 그런식으로
40까지 내려오거든 이거하면 일단 무릎접으면서 못걸음 그뒤에 레그프레스나 핵스쿼트 머신 하고 하체는 마무리하는데
이런식으로 바꾼뒤에 하체 많이 성장했음