170cm / 100kg 근육 돼지 스타일인데
다이어트 좀 하려고 합니다
식단을 어떻게 짜야 할까요 추천좀 부탁드릴게요
170cm / 100kg 근육 돼지 스타일인데
다이어트 좀 하려고 합니다
식단을 어떻게 짜야 할까요 추천좀 부탁드릴게요
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건강 상하면서까지 급하게 빼야한다 이런생각 아니시면 일단 처음부터 식단운동 병행하면 오래 못갈 수도 있어요
그래서 보통 오래동안 보고(예를 들어 한달에 1kg,2kg 이런식으로) 일단 지금 먹는 식습관에서 한끼만 닭가슴살, 고구마 같은 식단 유지하면서 점점 늘려가는게 좋을거 같아요. 일주일 단위로 섭취 칼로리 계산은 필수로 해주시고 꼭 기록해서 계획 변경하는 식으로 하세요. 그리고 요즘에 정보 많이 있는데 효과 쩐다 어쩐다 하는것들도 좋을지 모르겠지만 가장 기본은 이미 아시겠지만 현재 상태에서 섭취 칼로리는 줄어들고 소비 칼로리 늘어나면 자연스럽게 건강해질 거에요. 성공하길 바랄게요
너무 비만인데?
혼자하는것보다는 도움받아야할즛