익명_87067331 2021.11.15 09:59

운동을해

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익명_70878645 2021.11.15 10:01

뭔 운동을 하면 좋을까?
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익명_59615382 2021.11.15 10:03

아무거나 시작해봐. 난 그냥 집에서 1시간씩 하는데, 몸도 풀리고 개운하더라.

ex. 상체 철봉+푸쉬업 + 하체 스쿼트 + 유산소 달리기
ex. 세부적으로는 이제 팔 근육, 종아리 근육 함.

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익명_82747689 2021.11.15 19:17

무조건 달리기지!
많이 한다고 생각하지말고, 1년은 꾸준히 한다는 목표로 하면 아예 다를걸?
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익명_70878645 2021.11.15 10:02

팔굽혀펴기 하다가 손목 나갔고 줄넘기 하다가 발목 나갔었다;;

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익명_87067331 2021.11.15 10:24

그럼 푸쉬업바 아니면 벽 짚고 하거나

아님 뭐 의자나 그런데에 살짝 기대서 하면됨
하다보면 손목도 자연스럽게 어느정도 강화될거임

아님 손목운동을 따로 하던가

줄넘기는 어쩌다가 발목이 나가냐 178에 85면 씹돼지도 아닌데
쨋든 그렇게 막 씹돼지거나 그런건 아니라

걍 근력운동만해도됨

철봉이 힘들거같으면 탄력밴드 사서 등운동하면됨

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익명_06436562 2021.11.15 10:26

운동 2시간 하고 6시 이후 금식 두달뒤 80대 초반

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익명_61696774 2021.11.15 10:45

살빼는건 식단조절이 최고야
배달음식이랑 밀가루 음식 줄이고
클린한 식단으로 먹어

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익명_69399051 2021.11.15 11:21

밀가루 끊으면 단 며칠만에도 몇키로 빠지더라

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익명_76360212 2021.11.15 11:51

ㅕ

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익명_36132047 2021.11.15 12:03

밥빵면 끊으면 잘빠지는데

그러면 먹을게 크게 없어짐...

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익명_39825657 2021.11.15 12:16

계집애들도 아니고 체중에 목메이지마라.
체성분이 중요하다.
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익명_26242335 2021.11.15 12:33

왜빼

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익명_04349100 2021.11.15 14:20

일단 운동보단 식단이 중요함 살빼는거는

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익명_59178620 2021.11.15 14:47

1. 삶은 달걀, 바나 토마토 불가리스

이게 니가 70키로까지 먹어야할 식단이다

2. 1 외엔 금식이고

3. 하루 2천계단 오르 내리기 3세트

4. 이걸 3달했다? 이미 다이어트 끝

5.(일도 하지말고 하루종일 다이어트해)

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익명_46554061 2021.11.15 18:38

내가 딱 글쓴이랑 같은데 몸무게는 신경쓰지말고 체지방율을 봐. 남자면 체지방율 12%대가 추천사양(?)이던데 그정도까진 할 필요없고 15%정도까진 괜찮음. 특별히 빡시게 운동 못할 것 같으면 식단에서 고기는 괜찮은데 야채(섬유질) 섭취 같이 해주고 간식 일체 먹지말고 단거랑 국물음식, 밀가루만 최소 3개월 정도 피하면 관리될거임. 단백질 위주로 섭취하는건 기본이고

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익명_76698378 2021.11.15 19:38

왜뺴냐 딱 좋은데

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