살 어떻게 빼냐? ㅠㅠ
살 어떻게 빼냐? ㅠㅠ
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운동 2시간 하고 6시 이후 금식 두달뒤 80대 초반
밀가루 끊으면 단 며칠만에도 몇키로 빠지더라
ㅕ
밥빵면 끊으면 잘빠지는데
그러면 먹을게 크게 없어짐...
왜빼
일단 운동보단 식단이 중요함 살빼는거는
1. 삶은 달걀, 바나 토마토 불가리스
이게 니가 70키로까지 먹어야할 식단이다
2. 1 외엔 금식이고
3. 하루 2천계단 오르 내리기 3세트
4. 이걸 3달했다? 이미 다이어트 끝
5.(일도 하지말고 하루종일 다이어트해)
내가 딱 글쓴이랑 같은데 몸무게는 신경쓰지말고 체지방율을 봐. 남자면 체지방율 12%대가 추천사양(?)이던데 그정도까진 할 필요없고 15%정도까진 괜찮음. 특별히 빡시게 운동 못할 것 같으면 식단에서 고기는 괜찮은데 야채(섬유질) 섭취 같이 해주고 간식 일체 먹지말고 단거랑 국물음식, 밀가루만 최소 3개월 정도 피하면 관리될거임. 단백질 위주로 섭취하는건 기본이고
