175cm 73kg 골격근 32-33kg
헬스는 8개월차 헬린 입니다.
최초 75kg 에서 감량 위주로 유산소 운동하며 71kg 까지 감량 후
현재는 하루4끼정도를 클린하게 먹으며
운동으로 조금씩 증량중입니다.
아침 계란 2개(흰자) 아몬드 7알
점심 일반식
16시 닭가슴살1팩, 계란2개(흰자)
퇴근 후 운동
저녁 (21시) 미주라통밀파스타60g 샐러드 200g 계란2개(흰+노)
전체적인 운동을 25 ~40kg 짜리로 운동하며 마이프로틴 섭취는 한달정도로 먹고있습니다.
PT 경험은 없고 유튜브 와 관장님 조언으로 운동중입니다.
증량 팁 과 운동 팁을 듣고싶습니다.
단밬질섭취가많이부족해보이는데??? 75kg면단백질을더드셔야핡닛같습니다 저는헬스3년차입니다