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175cm 73kg 골격근 32-33kg
헬스는 8개월차 헬린 입니다.
최초 75kg 에서 감량 위주로 유산소 운동하며 71kg 까지 감량 후
현재는 하루4끼정도를 클린하게 먹으며
운동으로 조금씩 증량중입니다.
아침 계란 2개(흰자) 아몬드 7알
점심 일반식
16시 닭가슴살1팩, 계란2개(흰자)
퇴근 후 운동
저녁 (21시) 미주라통밀파스타60g 샐러드 200g 계란2개(흰+노)
전체적인 운동을 25 ~40kg 짜리로 운동하며 마이프로틴 섭취는 한달정도로 먹고있습니다.
PT 경험은 없고 유튜브 와 관장님 조언으로 운동중입니다.
증량 팁 과 운동 팁을 듣고싶습니다.
아이콘을 가지게 됩니다.
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16시 닭가슴살 운동끝 보충제 하루 계란 6개 먹고있습니다.
언제 어느시점에 뭘로 더 채울 수 있을까요??
닭가슴살을매끼니마다더드세요. 계란은하루에하나정도드시면되구요~예쁜근육을만드시려면밥도어느정도드세요 저는 아침점심저녁전부닭가슴살먹고마지막에보충제까지먹습니딘
몸무게 1kg당 단백질 2.5g정도 먹는다고 생각하면 됨
물론 다 흡수가 안될수도 있지만 사람마다 편차도 크고 부족힌거보단
남아서 배출되는게 근성장면에서는 훨씬 이득이니까
그리고 식단이 너무 단백질 위주임.
탄단지 완벽하게 할 수는 없으나 탄수화물 지방도 먹어줘야 글리코겐 보충도 되고 근피로 근성잘에 영향을 미치는데 지금 식단은 극단적으로 탄수화물을 줄이는 식단이라 근성장에 매우불리함
극단적으로 말하면 운동이 아니라 그냥 노동하는중..
그리고 왜 유산소를 하며 체중을 줄이는지 이해가 안되는게
흔히 체중줄이며 근육량을 올리는 린매스업은 프로급에서도 감당하기 어려운 거임 그리고 그 린매스업 자체도 부정적으로 보는 시선도 있고
헬린이때는 차라리 적당히 잘먹고 꾸준히만 운동하면 초보자 부스터로 근성장이 엄청날텐데 그 기회를 왜 날렸는지...
지금이라도 일반식에 단백질 양만 늘려서 잘먹고
유산소보다 근력운동 위주로, 그리고 운동 중량자체도 점진적 증가로 하는게 나아보임
개인적으로 파워리프팅 위주로 운동해서 원하는 바가 다를수 있으나
공통사항이니까 고민한번 해보시길
단밬질섭취가많이부족해보이는데??? 75kg면단백질을더드셔야핡닛같습니다 저는헬스3년차입니다