운동 질문

고무줄 몸무게라고 해야되나
한 15키로씩 왔다갔다 함
맨날 쳐먹어서 돼지됐다 싶으면 ㅈㄴ 운동해서 뺌
안심하고 또 쳐먹다 찌면 또 다시 뺌ㅋㅋ 한 십년가까이 그랬더니 고혈압 생김ㅠㅠ

전에 살 뺄때는 몸무게에만 집착하다보니 유산소 위주로 ㅈㄴ 함
유산소7 근력3정도?
식단은 단백질이고 뭐고 그딴거 없이 그냥 계속 소식함

근력운동도 루틴따위 없음 그냥 복근은 플랭크랑 abs? 그거 매일하고
그날 땡기는 다른부위 함
가슴 ㅈㄴ 조졌으면 다음날 돼서 와 오늘은 도저히 못움직이겠는데? 싶으면 하체 조짐ㅋㅋ

그랬더니 그래도 라인은 어느정도 잡히고 살 쳐지고 그런건 없었음
아 물론 아랫배는 어떻게 안되긴 하더라

근데 약간 좀 슬랜더 체형으로 빠진다 해야되나? 멸치가 되어가는 느낌이더라고
그래서 이번엔 근력위주로 빼보려고 하는데 어케 해야될지 감이 안잡히네

유산소 위주로 할때는 유산소 한시간 반 ~ 두시간 반 하고서 근력은 그냥 하니까 30분~1시간 정도 걸린거 같았음
유산소는 ㅈㄴ 힘들어도 오늘 몇시간까진 채워야지 이 느낌으로 하면 딱히 신경쓸것 없었는데 근력은 그날 할당량을 시간으로 정하는게 좀 애매한거 같아

어떤식으로 해야될까? 지방 팡팡 태우면서 근육도 많이는 아니더라도 좀 붙히고 싶은데

아 그리고 홈트 위주로 할건데 간편하게 조질만한 운동 있으면 추천좀 해주라
난 뭐 2분할 3분할 이런거 넘 복잡하더라ㅠㅜ
메인으로 가져갈만한 전신근력운동 같은거 없나?