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2022.09.19 16:16

덤벨컬 무게 질문!

조회 수 285 추천 수 0 댓글 2
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덤벨컬을 하는데 일주일에 루틴 두가지로 나눠서 월화, 목금, 이렇게 주 2회씩 헬스하는 중입니다.

 

현재는 덤벨컬 시작하자마자 8kg로 10개씩 3셋트후 4~5세트는 10개가 불가능하여 4셋트 실패지점(6~7)까지 한 후 6셋트 부터는 6kg으로 내려서

 

실패지점까지 진행, 실패하면 그다음 4kg 내려서 실패지점까지 진행 해서 12셋트? 정도 하는중인데

 

이게 한달넘게 반복해도 8키로는 4셋트 10개가 성공이 안됩니다.. 이유가 있을까요 ? 실패지점을 너무 가볍게 포기하는걸까요 ?

 

암만해도 반동주거나 퍼포먼스 무너지지않으면 10개가 안됩니다 ㅠㅠ 어떻게 진행하는게 나을까요 ?


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 댓글 새로고침
  • 익명_79133099 2022.09.19 16:22

    바벨이나 이지바등으로 고중량 저반복 세트를 앞서 진행하고 그 후에 덤벨컬을 진행해주는거 추전.
    근신경계는 무겁게해야 성장함. 그리고 4~5세트에서 정자세에서 실패지점이 오더라도 반동을 통해 마지막갯수까지 완료하는걸 추천함. (반동으로 올리고 네거티브로 내리는식.)
    - 축하드립니다. 댓글 보너스 12점을 받으셨습니다.
     

    1 0
  • 익명_86459715 2022.09.19 17:10

    인정

    0 0

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