내가 웨이트 상식이 군대에서 주워들은 수준이라
저중량(5kg)+횟수 많이
적게여도 고중량으로 한계까지
뭐가 더 도움됨??
2022.12.08 11:30
근육 키우는거 저중량 vs 고중량
조회 수 369 추천 수 0 댓글 3
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5키로 가 저중량???? 그냥 깔짝이 아닌가??? 저중량이라면 내가 들수있는 무게의 절반이상 이거나 3/2이하를 말하는거 아닌가??? 어떤운동인지 에따라 무게가 틀려지겠지만 저중량 이나 고중량이나 근육키우는건 결국 똑같고 노력여하에 따라 달려있음 근육을 키운다는점에서는 차이 없음 다만 더 많은 무게를 들기위해서는 고중량도 가끔 해주는게 좋긴함
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이론의 핵심은 점진적과부하라서
매번 자기자신의 한계치를 깨고 근육을 찢을수있다면
고중량이랑 저중량 둘다 이론상 근비대 가능함.
다만 일반적으론 사람들이 고중량이 더 효과적이라고 하는데
저중량으론 반복횟수가 훨씬 증가하고
운동시간이 곱절로 증가하기때문에
근육고립과 호흡, 그리고 한계치에서 이악물고 오버로 횟수쳐내려가는데 필요한
집중력과 심폐지구,협동근의 근지구력이 먼저 고갈되기 쉽기때문.
한마디로 저중량고반복이 고중량저반복보다 훨씬 난이도높고 힘든 운동이라
앵간한 전문가가 아니면 중량딸치는게 근비대엔 더 좋음.
아니 더 편함.근데 고중량일수록 부상위험은 올라감.
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그냥 볼륨으로 생각하면 편함.
총볼륨 1톤을 채운다고했을때 100kg로 열번 하면서 90초 휴식 or 50kg로 20번하면서 30초 휴식중 택일.
이론의 핵심은 점진적과부하라서
매번 자기자신의 한계치를 깨고 근육을 찢을수있다면
고중량이랑 저중량 둘다 이론상 근비대 가능함.
다만 일반적으론 사람들이 고중량이 더 효과적이라고 하는데
저중량으론 반복횟수가 훨씬 증가하고
운동시간이 곱절로 증가하기때문에
근육고립과 호흡, 그리고 한계치에서 이악물고 오버로 횟수쳐내려가는데 필요한
집중력과 심폐지구,협동근의 근지구력이 먼저 고갈되기 쉽기때문.
한마디로 저중량고반복이 고중량저반복보다 훨씬 난이도높고 힘든 운동이라
앵간한 전문가가 아니면 중량딸치는게 근비대엔 더 좋음.
아니 더 편함.
근데 고중량일수록 부상위험은 올라감.