헬린이 시절로 다시 생각하며 답변해주면 감사하겠음
헬스 기구들 깔짝 3세트 순환하며 해본게 다고
트레이너 있어도 데드리프트나 이런거 제대로 해본적이 없음
주머니에 돈은 없어서 피티 받기도 부담임..
최근에 짝사랑 실패후 안그래도 자존감 바닥인데 남은인생
언제 뒤질지 모르는데 나도 좀 멋있게 살고 싶어서
헬스도 시작하는거라 욕보다는 팁좀 알려주면 감사하겠습니다 ㅠ
기구는 대강 쓸줄 아는데 유투브 검색하면 운동도 부위별로 워낙 많아서
욕심만 많고 이게 좋고 저게 좋고 따지다가 시간이 꽤 흘렀는데
시작은 어떻게하는게 좋나요 ㅠ
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내가 힘 존나 없던 힘없는 돼지인간때 헬스 시작하고 3개월만에 가장 효과본 운동방법이 저중량 고반복 고세트였음.
머신 안쓰고 빈봉 벤치 15회 10세트 빈봉데드(루마니안)15회 10세트 맨몸 스쿼트15 10세트. 주 5일
평균보다 근육량이 -10kg였고 체력도 너무 없어서 첫날엔 저거 다하는데 두시간넘게 걸렸고 첫날 근육통이 일주일은 갔었음.
근데 그냥 악물고 진행하니까 3개월차에 근육량 조절 0kg 에 유산소없이 체지방만 2kg 날아감.
스쿼트는 그래도 쉬운데 데드는 유튜브만으론 등자극잡기가 힘드니까 그냥 로우머신 당길수있는거 아무거나 하면됨.
세트간 휴식은 30~1분이였는데 힘들면 늘려도된다. 갯수를 완수하는게 중요함.
- 축하드립니다. 댓글 보너스 19점을 받으셨습니다.
처음에는 데드 . 스퀏.벤치 자세자체를모르면 하지말고 그냥 머신으로만해도 충분히효과는볼수있어 그러니 한달은 혼자머신가지고 운동하면자극은충분히온다 한달만열심히해봐 한달뒤에도 운동을 너가하고있다면 그때보자~
첨부터 욕심 부리면 자세 안잡힌 상태로 하게 되어 추후 부상 우려도 있으므로 머신 위주로 하다가 유튜브 보면서 벤치, 데드, 스쾃 자세 잡으면 댈듯 같이 할수 있는 파트너가 있다면 베스트고요
안하는 것 보다는 하나라도 하는게 중요하다고 생각함 화이팅!
윗형님 말씀 마음에 박고 금딸 병행해봐
내가 힘 존나 없던 힘없는 돼지인간때 헬스 시작하고 3개월만에 가장 효과본 운동방법이 저중량 고반복 고세트였음.
머신 안쓰고 빈봉 벤치 15회 10세트 빈봉데드(루마니안)15회 10세트 맨몸 스쿼트15 10세트. 주 5일
평균보다 근육량이 -10kg였고 체력도 너무 없어서 첫날엔 저거 다하는데 두시간넘게 걸렸고 첫날 근육통이 일주일은 갔었음.
근데 그냥 악물고 진행하니까 3개월차에 근육량 조절 0kg 에 유산소없이 체지방만 2kg 날아감.
스쿼트는 그래도 쉬운데 데드는 유튜브만으론 등자극잡기가 힘드니까 그냥 로우머신 당길수있는거 아무거나 하면됨.
세트간 휴식은 30~1분이였는데 힘들면 늘려도된다. 갯수를 완수하는게 중요함.
- 축하드립니다. 댓글 보너스 19점을 받으셨습니다.
글쓴이인데 형들 다들 너무 고맙다 ㅠ 회사 교대근무라 힘들겠지만 한번 해보고 다시 질문할게 복많이들 받어
처음에는 데드 . 스퀏.벤치 자세자체를모르면 하지말고 그냥 머신으로만해도 충분히효과는볼수있어 그러니 한달은 혼자머신가지고 운동하면자극은충분히온다 한달만열심히해봐 한달뒤에도 운동을 너가하고있다면 그때보자~