친구 아버지께서 골프치러 다니신다고 3개월 짜리 헬스장 이용권을 나한테 양도해주셔서 친구랑 둘이 다니는데
현재 2달 정도 다녔음 이전에도 헬스장을 다니긴 했었는데 그 당시에는 근육 키울 생각도 없었고 체형도 멸치였어서 러닝만 타러 다녔었는데,
이번에는 나이도 있고 살도 많이 쪄서 쇠질도 아주 약간이지만 겸해서 하는 중임 친구랑 같이 다녀서 친구가 알려주는대로 따라하는데
헬짱 선생님 계시면 질문 몇 가지 알려주세용
* 현재 운동 강도는 런닝 4km(걷다가 뛰다가 반복) 이후 쇠질,
쇠질은 가슴 / 등 / 어깨 날마다 돌아가면서 부위당 머신 4개 정도로 12개씩 3세트
1. 9시 기상해서 오전 10시 정도에 헬스를 가는데 쇠질할 때는 힘이 안나는데 아침을 챙겨 먹어야 하는지? 아니면 더 일찍 일어나서 몸을 좀 깨워 둬야하는지?
2. 10시정도 도착해서 옷 갈아입고 씻고 하는거 다 빼면 총 1시간 정도 운동하는거 같은데 시간이나 세트를 늘려야 하는지
3. 평소 생활에서 운동만 추가하고, 식단은 하지 않는 중, 식단 없이도 체중 감량이 가능한지 가능하다면 몇 개월 정도 다녔을 때 티가 날까요?
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최근 헬창 친구를 통해 배우고있는데
근육키우려면 매일매일 근육통을 느껴야한단는것
그냥 단순 세트반복은 의미가 없음
근성장을 위한 한계점까지 해야함
매일이 첼린지인 느낌으로 하라고 했음