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2024.12.10 23:04

2달차 헬린이 조언좀

조회 수 207 추천 수 0 댓글 5
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친구 아버지께서 골프치러 다니신다고 3개월 짜리 헬스장 이용권을 나한테 양도해주셔서 친구랑 둘이 다니는데

현재 2달 정도 다녔음 이전에도 헬스장을 다니긴 했었는데 그 당시에는 근육 키울 생각도 없었고 체형도 멸치였어서 러닝만 타러 다녔었는데,

이번에는 나이도 있고 살도 많이 쪄서 쇠질도 아주 약간이지만 겸해서 하는 중임 친구랑 같이 다녀서 친구가 알려주는대로 따라하는데

헬짱 선생님 계시면 질문 몇 가지 알려주세용

 

* 현재 운동 강도는 런닝 4km(걷다가 뛰다가 반복) 이후 쇠질, 

쇠질은 가슴 / 등 / 어깨 날마다 돌아가면서 부위당 머신 4개 정도로 12개씩 3세트 

 

1. 9시 기상해서 오전 10시 정도에 헬스를 가는데 쇠질할 때는 힘이 안나는데 아침을 챙겨 먹어야 하는지? 아니면 더 일찍 일어나서 몸을 좀 깨워 둬야하는지?

 

2. 10시정도 도착해서 옷 갈아입고 씻고 하는거 다 빼면 총 1시간 정도 운동하는거 같은데 시간이나 세트를 늘려야 하는지

 

3. 평소 생활에서 운동만 추가하고, 식단은 하지 않는 중, 식단 없이도 체중 감량이 가능한지 가능하다면 몇 개월 정도 다녔을 때 티가 날까요?


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  • 익명_97014278 2024.12.10 23:12
    다년간 헬스를 했지만 근성장이 1도 없었던 내가
    최근 헬창 친구를 통해 배우고있는데
    근육키우려면 매일매일 근육통을 느껴야한단는것
    그냥 단순 세트반복은 의미가 없음
    근성장을 위한 한계점까지 해야함

    매일이 첼린지인 느낌으로 하라고 했음
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  • 익명_05674640 2024.12.10 23:12
    1. 다이어트 목적이면 먹지말고 근성장목적이면 운동하기 1시간전 간단하게 먹는거 추천

    2. 몇시간 운동하는게 중요한게아님 세트당 휴식시간 길게가져가서 오래하는사람이랑 세트당 휴식 조금가져가고 알차게하는사람 있는것 처럼 시간따지지말고 운동 을 얼마나 했느냐가 중요

    10개씩 3세트가 기본이고 한부위당 2~3 종류 운동을함 익숙해져서 근육에 자극이안오면 중량을 올리던가 셋트를 더가져가야댐

    3.운동은 몸을 건강하게 만드는거고 살을 빼는건 식단임 극단적으로 운동안하고 굶는것 만으로 살빼기 가능하나 몸이 망가짐 반대로 운동 아무리열심히해도 먹을거 다먹으면 살안빠짐 티나는건 상체는 금방 티가나고 하체는 잘안남
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  • 익명_02310480 2024.12.11 03:10

    걍 더 무게 마니 더 자주해

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  • 익명_06644030 2024.12.11 09:10

    ㅋㅋ


    - 축하드립니다. 댓글 보너스 12점을 받으셨습니다.

    0 0
  • 익명_89149579 2024.12.11 11:06
    1.7시쯤 일어나서 식사하고 10시에 가는게 좋아보임.
    2.제대로 턴다면 사실 한시간이면 적절하긴한데 운동의 강도가 중요해보임.
    3.감량이 목적이고 식단조절을 덜하고싶다면 운동강도와 시간을 늘려야뎀. 일반적으로 강도있게 운동을 한다면 2~3개월은 근신경이 적응하는 기간이고 꾸준히 반년정도 했을때 사람에따라 다르지만 성장이 치고 올라오는 시기가 있음. 다만 감량이 목적인 운동이라면 지방이 커팅되는거 말고는 커지거나하는 큰변화는 없을거임. 영양이 충분히 들어가야뎀.

    자신의 적절한 운동강도는 1세트때 10~12회 가능했던 무게가 2세트때 유지가 되면안됨. 12-10-8 식으로 점점 떨어져야 자기한테 맞는 강도의 무게임.보통 무게가 8이하로 떨어지면 무게를 약간 낮춰서 나머지 횟수를 채우고 다음세트부턴 낮아진 무게로 진행함. 근력이 늘어 3세트까지 동일한 무게가 가능해진다면 첫번째 세트 무게를 늘림.
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