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176 / 68Kg

운동목적은 걍 몸에 힘도 없고 코어 힘이 중요하다길래 

큰 운동 위주로 찾아봐서 하는중임.

 

운동 시작한지는 한 달정도 됐고 유튜브에서 초보운동 찾아보고 걍 따라하는중인데,

일단 걍 당분간은 계속 유지? 아님 세트나 무게 좀 변화를 줘야하나

거의 매일 하는 중

 

런닝/걷기 15분 (5분 걷고 5분 뛰고 2분 걷고 3분 뛰기)

레그 익스텐션 25Kg 15회 4세트

체스트프레스 30Kg 15회 4세트

레그컬?(엎드려서 허벅지 뒤에) 15Kg 15회 3세트

숄더프레스? (아령으로 앉아서 머리위까지 드는 어깨운동) 8Kg짜리 2개로 15회 3세트

렛풀다운? (줄잡고 아래로 땡기는 등운동) 25Kg 15회 4세트


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 댓글 새로고침
  • 익명_81823465 2024.12.13 12:23
    나 176 70초반에서 76까지 올렸는음.목표는 80.
    횟수줄이고 8회 정도로 줄이고 무게를 늘려보셈.
    그리고 단백질 잘 챙겨먹고 구글에 단백질섭취 계산기 같은 사이트가서 단백질 양보고 챙겨드셈.
    요즘 단백질쉐이크 20g짜리도 많아서 먹기쉬움.
    그리고 벤치 하셈.쌩 벤치는 힘들수있으니 기구로 위아래만 움직이는거 하면 안전하고 좋음.
    레그프레스나 스쿼트머신있으면 머신으로 안전하게 시작하구요

    유툽 영상 좋은거 많으니 분활운동으로 따라하면서 조금씩 늘려가거나 바꿔보세욤
    0 0
  • 익명_35936374 2024.12.13 12:23
    세트는 그대로 3세트인데 본무게 3세트 기준이라 예열 목적으로 가볍게 좀 하다가 3세트 가즈아~
    그런데 정해진게 아니라 하다가 더해도 될거같으면 1세트 정도 더해보셈.
    세트나 횟수보다 으으 안되는데 느낌올때까지 하는게 목적이라 ㅎ
    3세트 도전 - 어 수월하네 한세트 더 -할만하네 무게 올려서 3세트 - 이런식으로 머신 할때는 무게를 계속 올려보셈

    나도 이제 헬린인데 꾸준히만 가도 반은 성공임.가서 깔짝하고 와도 성공임.
    0 0
  • 익명_48363667 2024.12.13 14:19
    운동 초창기엔 많은 종목이 필요가 없음. 그냥 다관절 운동해주는게 가장좋아.
    어차피 초반 3개월여는 근성장보다 근신경이 더 발달하는 기간이라 이때는 종목을 줄이고 10~15회정도의 갯수로 10세트정도 때려박는걸 추천함. 가슴은 푸쉬업(무릎대고) 등은 턱걸이(인버티드나 점프,혹은 네거티브) 하체는 그냥 맨몸스쿼트(혹은 빈봉) 무분할로 주 4회이상돌려서 2개월정도만 해보는걸 추천함. 지금 본인 수준에서 이거 3달만 돌려도 존나 다이나믹하게 쉐입바뀔거임 ㅋㅋ
    - 축하드립니다. 댓글 보너스 16점을 받으셨습니다.

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