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안녕하세요
이전에 여기서 어떤분이 턱걸이 하는방법이라고 길게 적어주신거 기억하는데
그글 다시 볼려고해도 찾을수가 없네요.
친구 2주만에 턱걸이 성공시켰다고 말씀해주시면서
천천히 내려오라고 글을 본것같네요 그걸 반복적으로 하면된다고
그떄 제대로 못읽어서 다시 읽고 싶습니다!
그리고 제가 다이어트를 하고있는데 한달 지났는데 몸무게가 1.2KG?정도 빠졌는데
욕심은 더 뺴고싶은데 이게 안정적으로 빠지고 있는거겠죠?(사실 먹는건 따로 관리안하고있음..굳이한다면 저녁6시이후 적게먹기? ㅎㅎ)
다들 좋은하루보내십시오!
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나이가 몇인지 모르겠지만 한달에 1.2키로 뺀거면
사실 다이어트 했다고 하기도 좀 애매한데
꾸준히 할 수 있는 정도가 중요하지만 좀 더 빼도 될 거 같다
턱걸이는 우선 악력기르기부터 시작이야
첫번째로 매달리기부터 시작해
매달려서 최소한 1분이상 버틸 수 있을때
당기기 시작하는거야
두번째로 매달리기가 가능해졌으면
올라갈 수 있는 지점까지 올라갔다 내려오길 반복해
3세트에서 5세트까지 횟수는 상관하지 말고
세번째로 네거티브 풀업으로
점프를 해서 뛰어올라가거나 의자를 놓고 올라갔다가
내려올때 버텨
이걸 5회씩 5세트 할 수 있을때까지 해봐
이걸 성공하면 턱걸이 1개에서 3개까지 가능해
일단 여기까지 시도해봐
제일 중요한 건 갯수보다 자세야
지금 과체중이면 자세 더 신경써야 돼
잘못하면 어깨 팔꿈치 부상당한다
유튜브에 턱걸이 자세 영상 많으니까 잘 보고 해
운동은 열심히 하는 것도 중요하지만 그보다 더 중요한 건
다치지않고 하는거야
헬스나 맨몸운동 잘못된 자세로 하다간 오히려 독이 돼
