빈봉 40kg 풀스쿼트 4set
맨몸스쿼트 15x4set
스티프 데드리프트 0~40kg 4세트
덤벨컬 5~6kg 4세트
삼두 익스테션 20~25kg 4세트
레그레이즈 15x2set
크런치 15x2set
머신 숄더프레스 5~10kg 3세트
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빈봉 40kg 풀스쿼트 4set
맨몸스쿼트 15x4set
스티프 데드리프트 0~40kg 4세트
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나도무분할로하고있는데ㅋㅋ
맨몸스쿼트로만 300개씩 하는중 500개까지 늘면
그때부터 중량스쿼트하려고
메뉴 가짓수를 줄이세유