익명_65206384 2020.05.02 21:47

5*5면 풀로 했을때 증량해야죠.
할만했다 1분 30초 힘들었다 2분 못들었다 5분 휴식

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익명_99957663 2020.05.02 21:47

오 그런 디테일한 룰이.있군요! 막세트 실패가 이상적이고 성공하면 증량인거군요 감사합니다

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익명_60873487 2020.05.02 22:10

5곱5 -> 이정도면 할만했다 : 1분반 / 후 빡셌다 : 3분 / 실패 : 5분 휴식
실패? -> 자세가 무너짐 / 리듬이 무너짐 / 갯수를 5개 못채움
꾸준히 점진적 과부하를 위해 2.5~5kg 증량
5곱5 시작 시 첫 무게 설정 -> 1rm의 50퍼 정도가 적정...하다고 되어있으나 이제 리프팅을 시작해본 사람이면 빈바벨로 시작 추천
갈수록 무게가 무거워 볼륨을 도저히 가져갈 수 없을때는 횟수를 줄이는 등의 조치를 취함
5곱5는 워낙 유명한 프로그램이라 유투브에 좋은 영상들 많으니 검색ㄱ

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