하체부터해서 대근육 위주로 하세요
주3회 이상 1~2시간정도 스타트하시면 반년정도면 라인 드러나면서 힘세집니다

20년에 걸쳐 ㅇ근육이 없던걸 1~2개월만에 세지는 방법은 없습니다.