일단 아침에 일찍, 규칙적으로 일어나기

둘째 잠드는시간도 규칙적으로

취침하겠다고 마음먹은 시간 10~20분전에 침대에가서 스트레칭을 하던 독서를 하던 전자기기와 멀어진 상태에서 잠에 들어야됨

그리고 방 아예 어둡게 하고, 음악이나 영화 동영상 일절 틀지말고 자라
명상을 하던