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10개이상-30초휴식
7개이상 10개미만-1분휴식
7개미만-1분30초에서 2분 휴식(2분이상은 근육퍼짐으로 근비대효과는 미미)
10세트이상 약30분이상 같은자세 같은부하로 더이상의 자극이 없을시 다리올리고 풋샵 보조의자 깔고 최대범위늘려서 다시반복.
이런식으로 휴식시간줄이고 강도높여가면서 1시간30분~2시간정도하면 기계체조선수몸됨
더이상 자극안되면 그때서야 무게치러 헬스장가면됨.