밴치프레스 / 데드리프트 / 스쿼트 이 헬스장가서 세개만 일단 무조건해보샘

벤치프레스 10분 / 데드 10분 / 스쿼트 20분만 해서 40분안에 끝내고 나오셈

다이어트는 단백질 위주로 식사하면 자연스럽게 체지바감소되고 근육은 올라감