유튜브보면 프로그램 잘 짜여있던데 찾어보는게 좋을거가텨
근육량 키우는 근비대 운동을 우선적으로 하고 3대운동은 필수 처음엔 무게 집착하지 말고 자세 잘 잡으면서 해
원래 운동하면 찌우거나 빠지거나 인데
초보자의 경우 지방이 빠지면서 근육은 늘어나는 상승 다이어트 가능함
지금은 식단 조절 하지말고 한식으로 3끼 적당히 챙겨먹으면서 해도 괜찮을듯 단백질은 잘 챙겨주고 벌크니 커팅이니 말할 시기는 아닌거 같으니까
2~3달하면서 인바디 해보고 체지방이 10~15%정도 나온다 그러면 클린하게 먹으면서 12주정도 체중늘리고 5주 커팅하는 식으르 근육량 늘리는 린매스업도 좋고
체지방이 넘 많다 그러면 지방 좀 빼고 다시 린매스업