그냥 60으로 12개 5세트쳐. 내려갈때 1 2 3, 올라올때 1 완급충분히 주면 이것만으로도 개 털릴거임. 걍 빠르게 내려가고 빠르게 올라오면 근신경만 털리지 근육자극은 덜함. 그래도 부족하다 싶으면 스플릿스쿼트 좀 하셈.