6개월간 니가 지대로 운동하고 운동 센스있으면 300가겠지만 사람마다 성장속도는 다르니깐
웬들러 프로그램 돌려보면 본프래그램만 빡시게해도 보통사람들 기운빠짐 그리고 스트렝스보다 보디빌딩식으로 할려면

무게 낮추고 횟수추가 시키고 본운동을 조금 덜빡시게하고 조커세트같은거 빼거나해서 너가 원하는 보주운동 부위별로 주 2,3회는 할수있게 루틴만들어봐