운동엔 답이 없음.
사람마다 관절 근육 몸무게 상태가 모두 다른데, 얼만큼 딱 해라 라고 말하기 어려움.
질문자가 어느강도로 하냐에 따라서도 또 달라짐.

헬스를 하든 런닝을 하든 일단 30분 정도로 적당히 시작하고
몸상태 봐가면서 조금씩 늘려가는게 제일 현명함.
하다보면 감이 오는 경우가 많고, 걱정되면 pt 받는게 현명함. 병생기기 전에.