즐겨찾기추가
시작페이지설정
로그인
회원가입
한국어
쇼핑/투자
핫딜
스포츠
축구소식통
해외축구
국내축구
야구
기타스포츠
유머/이슈/정보
인터넷이슈
정보갤러리
읽을거리
포토갤러리
연예갤러리
인물갤러리
BJ갤러리
겨드랑이갤러리
배꼽갤러리
발바닥갤러리
포인트놀이터
포인트랭킹
로또복권
행운복권
가위바위보
출석체크
★무료100P★
삭제/문의
공지
FAQ
삭제/문의
쇼핑/투자
핫딜
스포츠
축구소식통
해외축구
국내축구
야구
기타스포츠
유머/이슈/정보
인터넷이슈
정보갤러리
읽을거리
포토갤러리
연예갤러리
인물갤러리
BJ갤러리
겨드랑이갤러리
배꼽갤러리
발바닥갤러리
포인트놀이터
포인트랭킹
로또복권
행운복권
가위바위보
출석체크
★무료100P★
삭제/문의
공지
FAQ
삭제/문의
쇼핑/투자
핫딜
스포츠
축구소식통
해외축구
국내축구
야구
기타스포츠
유머/이슈/정보
인터넷이슈
정보갤러리
읽을거리
포토갤러리
연예갤러리
인물갤러리
BJ갤러리
겨드랑이갤러리
배꼽갤러리
발바닥갤러리
포인트놀이터
포인트랭킹
로또복권
행운복권
가위바위보
출석체크
★무료100P★
삭제/문의
공지
FAQ
삭제/문의
회원가입
아이디/비번
인증메일
로그인 유지
익명_37168864
2019.08.20 19:31
한번에 많이하는건 지구력운동이고
근력이나 근매스성장하려면 무게달아서 8~12회반복으로 세트횟수를 늘리는 방향으로 가야함.
저몸이면 푸쉬업을 효율적으로 하는것만으로 가능하긴한데 굳이 딥스를 놔두고 푸쉬업을 할이유는 없음.
철봉있으면 상체는 풀업+딥스 콤보하나로 끝낼수있음.
하체는 중량치는게 훨씬 효율적이고 좋아서 맨몸고집하는맨몸충도 데드나 스퀏은 꼭챙김.
하체근매스에 욕심없다면 맨몸스퀏이나 런지로 휴식없이 조지면 여자운동유투버수준으론 만들수있음.
내가 다시 운동경력0년으로 돌아가면 데드,딥스,풀업만 할거같음.
운동은 내가봤을때 선수할꺼아니면 많은 운동을 고루 투자하는것보다 할줄아는거 얼마없어도 그 동작들을 '효율적으로 잘'하는게 더 필요한거같음.
뉴비일땐 큰근육위주로 가슴,등,허벅지만 조지고 짬밥이 좀 쌓이면 어깨,팔같은 작은 근육들에 투자하셈.
그 반대로하면 ㄹㅇ 비효율그자체임
▼
사진 및 파일 첨부
여기에 파일을 끌어 놓거나 왼쪽의 버튼을 클릭하세요.
파일 용량 제한 :
0MB
(허용 확장자 :
*.*
)
업로드 중... (
0%
)
0
개 첨부 됨 (
/
)
글쓴이
비밀번호
이메일 주소
홈페이지
돌아가기
바로가기
Close Layer
근력이나 근매스성장하려면 무게달아서 8~12회반복으로 세트횟수를 늘리는 방향으로 가야함.
저몸이면 푸쉬업을 효율적으로 하는것만으로 가능하긴한데 굳이 딥스를 놔두고 푸쉬업을 할이유는 없음.
철봉있으면 상체는 풀업+딥스 콤보하나로 끝낼수있음.
하체는 중량치는게 훨씬 효율적이고 좋아서 맨몸고집하는맨몸충도 데드나 스퀏은 꼭챙김.
하체근매스에 욕심없다면 맨몸스퀏이나 런지로 휴식없이 조지면 여자운동유투버수준으론 만들수있음.
내가 다시 운동경력0년으로 돌아가면 데드,딥스,풀업만 할거같음.
운동은 내가봤을때 선수할꺼아니면 많은 운동을 고루 투자하는것보다 할줄아는거 얼마없어도 그 동작들을 '효율적으로 잘'하는게 더 필요한거같음.
뉴비일땐 큰근육위주로 가슴,등,허벅지만 조지고 짬밥이 좀 쌓이면 어깨,팔같은 작은 근육들에 투자하셈.
그 반대로하면 ㄹㅇ 비효율그자체임