아침 먹습니다.
제 하루 활동칼로리가 2500~2800 입니다.
다이어트할때면 여기서 500~800 빼서 2000으로 제한 합니다.
여기서 탄단지 비율 5:4:1 정도로 식단을 꾸립니다.
현미밥 150g, 닭가슴살 180g, 김치 50g, 채소 약간(고추,오이,방울토마토,상추 등등 돌려가며 먹음) = 약 500~600칼로리
이렇게 아침 점심 저녁 먹습니다. 그러면 1500~1800 정도 칼로리 나옵니다.
나머지 부족한 칼로리는 점심과 저녁 사이 혹은 잠들기 1~2시간 전에 간식으로 먹습니다. 간식으로는 주로 프로틴 쉐이크 먹습니다. 프로틴 쉐이크가 포만감이 없어서 별로 안좋아하기는 한데 운동하러 가기 전이나 취짐 전에 부담없이 섭취할 수 있는게 결국은 액상이 좋더라구요. 프로틴 쉐이크 먹을때도 오트밀이나 베이글 반쪽 같이 탄단 비율 1:2로 같이 넣어서 조금이라도 포만감을 줍니다.
남들이 볼땐 이새끼 3끼 다 꼬박꼬박 챙겨먹고, 간식도 처먹는데 다이어트가 되냐? 하는데 무조건 빠집니다. 다이어트는 과학이에오