1. 근처 보건소나 건강증진센터에서 인바디 검사 해본다 (왠만하면 무료인데 유료더라도 천원 내외)
- 가급적 식사후 3시간 이후 공복상태에서 물안마시고 재는거 추천
- 내 근력량 등을 기반으로 기초대사량 + 활동대사량 추측을 위해서임
2. 기초대사량 + 활동대사량 기반으로 식사 총 칼로리를 정한다 (인바디재면 어플에서 알려줌)
- 지금 밥2공기 콜라안먹기 적었지만 사실 내가 정확하게 몇칼로리를 먹었는지 모르는사람들이 많다
지금부터 내 입에 들어오는것은 침 빼고 모두 기록하여 칼로리를 재본다 (칼로리어플 추천)
- 다이어트가 목적이라면 위 총합 대사량 - 500~700 칼로리를 뺀것을 하루 할당량으로 선정하여 3끼를 나눠먹는다 (4끼도 갠춘)
3. 총 먹을 칼로리가 정해졌으면 탄수화물, 단백질, 지방을 5:3:2 로 구분하여 먹는다
- 예를들어 총 대사량이 2700 칼로리면 -700 칼로리를해서 하루 2000칼로리 섭취 목표로 정하고
탄수화물 1000, 단백질 600, 지방 400 칼로리를 먹어야함 > 그람수로 환산하면 (탄:1g:4칼/단:1g:4칼/지:1g:9칼)
하루 탄수화물 250g, 단백질 150g, 지방 44g
3끼든 4끼든 위에 양을 나눠먹으면 됨
4. 이렇게 먹어서 일주일마다 체중을 재서 체중변화를 기록한다, 그뒤 매주 50칼로리 씩 줄인다
- 체중변화가 없더라도 최소 2주정도는 지켜보는거 추천

난 이게 다이어트의 정석이라고 봄, 결국 운동보단 먹는게 다이어트임
덜먹기 싫다고 했지만 내가지금 몇을 먹는지, 얼마나 덜먹어야하는지 모르는사람이 대부분임
그럼 운동은 언제하냐?
내가 근력량이 적어서 기초대사량이 충분히 안나온다고 생각되면 그때 근력운동 + 유산소 (매일 최대30분) 병행하는게 좋은거같음
유산소 어차피 1시간 2시간 해봐야 햇반 한공기 칼로리밖에 안나옴,, 난 차라리 그시간에 다른걸 하는게 더 삶의질이 나아진다고생각하는편임
우선 먹는걸 다시점검해보는거 추천