경추베개 이것저것 누워보고 젤 편한거로 쓰고
등운동을 여러종류 하면 자연스레 좋아질거임
이상한 스트레칭 하다가 디스크 나갈 수 있으니까 조심
서울대 정선근 교수 유튜브 찾아보면 좋음